早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶 一盒——135卡 。
午餐：全麦面包 2片——89*2=178卡，紫薯 一个——164卡。莴笋炒木耳 300克——90卡。
晚餐：苹果 一个——150卡。
早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶一盒——135卡 。
午餐：馒头 160克——353卡，爆炒圆白菜 200克——96卡。
晚餐：香蕉 一根——113卡。
早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶一盒——135卡 。
午餐：全麦面包 2片——89*2=178卡，紫薯 一个——164卡。莴笋炒木耳 300克——90卡。
晚餐：苹果 一个——150卡。
早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
午餐：一杯无糖酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡。
晚餐：热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
早餐：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱、半个西柚、一杯咖啡。
中餐：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。
晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、一杯咖啡。
早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡一杯。
中餐：煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯。
晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。
菜刀可以切菜，也可以伤人。所以，这个800大卡饮食使用有一定前提，你得确保受控。
a.特别胖
对于某些特别肥胖人士，比如200斤以上，体脂超过40%（很多合并代谢综合征的）一种严控卡路里的饮食，在医生监控下进行。这点无数医学文献报道了。
b.短期
作为“减脂诱导期”使用，也就是说刚开始减肥的人来说；或者像我有个老美朋友，为了2周后给贵妇人party秀腹肌，也用了这样的方法。
c.性别
男性比女性更耐艹，女性在极端低卡路里的情况下，容易不来大姨妈，甚至仅仅是碳水化合物不足
那么如果短期使用或者间隔使用或者你想试试，怎么安排饮食
1.间歇性禁食
同样不建议女性尝试（但是如果是那种减肥不影响姨妈的体质，当我没说）。间歇性禁食很简单，你算好所有的800大卡（碳水、蛋白和脂肪）缩短你自己的“食堂”供应时间即可，比如“过午不食”比如早餐推迟晚餐提前。
2.短期使用的800大卡饮食方案
这里答主说的是一种广义的“生酮饮食”，生酮饮食可是最近的风口啊，你看一楼就有某种产品在推广。
为什么说是广义的呢，因为传统的生酮饮食是以脂肪为主要食物，而答主这里说的饮食方案是蛋白质为主的。
方法非常简单，如果你不爱做饭——买一堆即食的鸡胸肉、瘦牛肉，然后对着标签计算——这包牛肉里面有多少蛋白质？蛋白质4大卡每克的热量。然后800÷4=200克。OK，这就是你800大卡的来源——全部是蛋白质。然后呢，对于低淀粉的蔬菜，是无限量吃的，也就是说可以吃无限量的草，当然加点调料。这样的吃法，人生相当无趣，可以想象——满桌子都是塑料袋，阔怕！
答主是一个吃苏式面都要面条呈现”鲫鱼背”的男人。最受不了学员晒餐盘的时候用塑料袋装食物！其次受不了是那种不锈钢盘子装菜，看了这样的餐盘顿时感觉整个人都不好了。减肥、减脂难度太低，我们还是聊聊做菜吧？其实如果愿意做菜，你的食物看起来就是下面的样子
上面的三文鱼要香料（我只用胡椒和盐）腌制、两面略煎之后，烤箱高温烤个几分钟。
那么鸡胸肉是要香料腌制（我喜欢用牛排腌料和姜黄），滚揉（即使是鸡的胸，也要揉）几分钟，平底锅喷油两面略煎（此时内部是生的，这步骤为了锁水）切片再两面略煎，最后摆盘。
牛的肉，请买瘦一点的，雪花肥牛减肥期间就不要吃了。卤水配方：八角、桂皮、草果若干，老抽一勺，黄豆酱1勺，糖两勺，盐若干，烧滚，小火煮1小时，关火焖过夜，这种做法牛肉比较酥软，如果你喜欢硬的，那么收干卤水即可。
蔬菜要少油，这个方法叫“干煎”，喷点油（马云家有喷油壶卖），加蔬菜加调料，然后洒水，盖锅盖，靠蒸汽迅速闷熟。
再说下去就霍边了，答主先暂停。意思是，这个800大卡其实也可以吃的很丰盛，撑死你也可以。很多朋友的误区是会图省事，变成一堆蛋白粉粉末或者一堆塑料袋里的鸡胸肉，阔怕！
注意事项不要锻炼，这个800大卡不能支持你的锻炼，走走路可以了
1.代谢率降低
蛤？这不是很正常的嘛，减肥一定代谢率降低，从这个方案的第三天开始就降低了。那么提升代谢率的方法，合法的就是咖啡因，略微非法的是咖啡因＋育亨宾（这东西在中国非法，还有心脏副作用注意点）。现在由于很多原因，大家夸大了代谢率降低的危害，这里不赘述
2.反弹
恢复正常饮食一定反弹啊，800大卡你只能短期用，开篇就说了“受控”不能“失控”，以前答主说了“减脂本质上就是小的积累乘以时间”，但是人性求快嘛，比如这个问题浏览量充分说明问题。怎么样不反弹呢？《吃练睡减脂全书》告诉你。
3.大姨妈不来
这个警告过
4.掉头发
这是因为饮食的压力造成的
饮食减肥法当然不是像平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，首先要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶 一盒——135卡 。午餐：全麦面包 2片——89*2=178卡，紫薯 一个——164卡。莴笋炒木耳 300克——90卡。晚餐：苹果 一个——150卡。
早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶一盒——135卡 。午餐：馒头 160克——353卡，爆炒圆白菜 200克——96卡。晚餐：香蕉 一根——113卡。
早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶一盒——135卡 。午餐：全麦面包 2片——89*2=178卡，紫薯 一个——164卡。莴笋炒木耳 300克——90卡。晚餐：苹果 一个——150卡。
早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。午餐：一杯无糖酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡。晚餐：热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
早餐：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱、半个西柚、一杯咖啡。中餐：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、一杯咖啡。
早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡一杯。中餐：煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯。晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。
早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶 一盒——135卡 。午餐：全麦面包 2片——89*2=178卡，紫薯 一个——164卡。莴笋炒木耳 300克——90卡。晚餐：苹果 一个——150卡。
早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶一盒——135卡 。午餐：馒头 160克——353卡，爆炒圆白菜 200克——96卡。晚餐：香蕉 一根——113卡。
早餐 燕麦片 35克——128卡，牛奶一盒——135卡 。午餐：全麦面包 2片——89*2=178卡，紫薯 一个——164卡。莴笋炒木耳 300克——90卡。晚餐：苹果 一个——150卡。
早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。午餐：一杯无糖酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡。晚餐：热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
早餐：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱、半个西柚、一杯咖啡。中餐：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、一杯咖啡。
早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡一杯。中餐：煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯。晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。