【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能
碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过
半碗。如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水
果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低
但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫
”
醣类
”
或
”
蛋白质
”
的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生
但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧
或是泡个热水澡
懒的话就算了
不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的
就准备等死吧
＜你的纪录表
我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
营养医师王兴国饮食营养科普讲座
营养食疗食补健康饮食减肥保健
＊第三天你可能会瘦也可能不会
也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道
”
我们要瘦了！
”
＊第四天可能不会瘦
也可能会胖回一点
你会难过到想哭
会很烦
这时候最危险了
你会想大吃一顿
下一餐再继续
却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去
你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦
或只瘦一点
你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死
＊＊＊切记！当发现体重没有下降
就两天不要量体重哦！＊＊＊
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了
也比较健康
可以承受接下来的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳
清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉
很多蛋
很多蔬菜
你会很想吃淀粉
想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
但吃饭的量跟次数
改成上星期的2／3
蹲下再站起时
你会头晕贫血
哼告诉你
之后会更严重
不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐
不点饭
只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦
鲁味啦
黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初
大家就会发现
”
咦？你好像瘦了？
”
并且你在这个星期瘦的体重
会比上星期更多
只要你都没偷吃
乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4～5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋ
ˇ
ˊ！
｜你可能原本离目标体重是15公斤
｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠u＠
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记
你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤
就再用无醣法5天
不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始
大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问
”
你怎么减的告诉我！！
”
随便找个让自己有面子的说法吧
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命
这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢
而你的胃已经变小
你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制
只要清淡就好
不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要
一直灌水！！！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
1．贫血会很严重
记得补充维他命
2．每天吃的那一餐
吃完后因为血糖不足的血液
从脑部流到胃部
会造成严重睡
意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的认为一天吃那么少
还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期
”
两天量一次体重
”
（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！
你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！
你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧
1234567890ABCDEFGHIJKLMNabcdefghijklmn!@#$%^&&*()_+.一三五七九贰肆陆扒拾，。青玉案元夕东风夜放花千树更吹落星如雨宝马雕车香满路凤箫声动玉壶光转一夜鱼龙舞蛾儿雪柳黄金缕笑语盈盈暗香去众里寻他千百度暮然回首那人却在灯火阑珊处
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【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身，
爱吃什麼就吃什麼的你，
你的胃不可能接受突然的节
食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
，不须规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能
碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过
半碗
。
如果想吃肉，就不能接触面
or
饭
or
面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水
果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你
。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在
”
醣类
”
与
”
蛋白质
”
同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质
只有醣类是不会胖的
不吃醣类
只有蛋白质
也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低
但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫
”
醣类
”
或
”
蛋白质
”
的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生
但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧
或是泡个热水澡
懒的话就算了
不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的
就准备等死吧
＜你的纪录表
我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
营养医师王兴国饮食营养科普讲座
营养食疗食补健康饮食减肥保健
＊第三天你可能会瘦也可能不会
也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道
”
我们要瘦了！
”
＊第四天可能不会瘦
也可能会胖回一点
你会难过到想哭
会很烦
这时候最危险了
你会想大吃一顿
下一餐再继续
却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去
你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦
或只瘦一点
你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死
＊＊＊切记！当发现体重没有下降
就两天不要量体重哦！＊＊＊
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了
也比较健康
可以承受接下来的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳
清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉
很多蛋
很多蔬菜
你会很想吃淀粉
想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
但吃饭的量跟次数
改成上星期的2／3
蹲下再站起时
你会头晕贫血
哼告诉你
之后会更严重
不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐
不点饭
只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦
鲁味啦
黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初
大家就会发现
”
咦？你好像瘦了？
”
并且你在这个星期瘦的体重
会比上星期更多
只要你都没偷吃
乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4～5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋ
ˇ
ˊ！
｜你可能原本离目标体重是15公斤
｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠u＠
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记
你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤
就再用无醣法5天
不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始
大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问
”
你怎么减的告诉我！！
”
随便找个让自己有面子的说法吧
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命
这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢
而你的胃已经变小
你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制
只要清淡就好
不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要
一直灌水！！！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
1．贫血会很严重
记得补充维他命
2．每天吃的那一餐
吃完后因为血糖不足的血液
从脑部流到胃部
会造成严重睡
意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的认为一天吃那么少
还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期
”
两天量一次体重
”
（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！
你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！
你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧
追问我准备瘦十五公斤呢！真不知道该怎么瘦下来
追答减肥这件事，不可操之过急，要循序渐进，要想减肥成功的话，必须能坚持。