女性需不需要力量训练

Question

如题所述

Answer 1

力量训练对于女性来说同样重要，它能够带来多方面的益处。首先，力量训练有助于延缓衰老过程。研究显示，如果不经常锻炼，人在20至25岁时达到肌肉力量的峰值，此后每十年大约会失去10%的肌肉质量和力量。到了60岁以后，这一损失会更加快速。随着年龄增长，不仅运动能力会显著下降，日常生活中的自理也会变得困难。肌肉力量的下降还表现为行动迟缓，步行速度减慢，步伐缩小。而定期进行力量训练的人则可以将最佳状态保持到60岁以上。
其次，力量训练有助于对抗肥胖问题。肥胖主要由长期热量摄入超过消耗引起。脂肪是储存能量的理想形式，每克脂肪含有9卡路里。经常锻炼可以提高新陈代谢率，减少脂肪积累。增加肌肉量有助于在静息状态下消耗更多热量，从而一年内减少数公斤的脂肪。
第三，适当的力量训练可以改善亚健康状态，缓解疼痛。现代生活方式常常是久坐不动，这需要颈部和腰部肌肉长时间保持紧张状态。不进行相关肌肉训练会导致力量不足和形态改变，进而引发颈椎和腰椎问题。正确的力量训练可以增强关键部位的力量，改善身体形态和柔韧性。
第四，有针对性的力量锻炼有助于塑造优美的体态。力量训练可以增强背部肌肉，伸展胸部和肩部，收紧腹部，帮助人们在任何时候保持良好的姿态，展现出健美和自信。此外，力量训练有助于实现身体两侧的平衡，许多人存在力量和肢体大小的不对称，这不仅影响美观，也可能对脊柱造成压力。
最后，规律的力量训练有助于保持旺盛的精力。与有氧运动一样，坚持进行力量训练会让人感觉精力充沛。力量训练还有助于增加骨密度，对于许多尤其是中老年女性来说，预防骨质疏松症非常重要。女性应从年轻时就开始进行力量训练，以刺激骨骼，增强骨质，减少相关疾病的风险。