坚持喝水一个月的好处

Question

如题所述

Answer 1

喝白开水的好处
1. 提升大脑反应速度
美国一项研究发现，水是供给氧气的重要元素，大脑需要氧气才能运转更快。在30天内坚持只喝白开水，可以加速大脑的反应速度。相对地，如果大脑缺水，海马回的神经传递会受到影响，导致反应迟钝。
2. 保持年轻外观
水能活化细胞，喝水可以减缓老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤保持健康和弹性。
3. 促进心血管健康
水进入体内20秒后就会到达血液，降低血液的粘度，缓解血压和代谢疾病。每天喝水5杯以上的人，比每天喝少于2杯的人死于心脏病的机率低41%。
4. 加快新陈代谢
每天喝白开水能加速新陈代谢的速度。喝500毫升的水，新陈代谢速度就会提升24%。长期坚持喝水，可以帮助身体排出毒素和废物，有助于减少腹部脂肪。
5. 提高抵抗力
饮用足够的水能强化肝脏和肾脏的功能，排出有毒物质。由于水参与了整个身体循环，总体上提高了身体的抗病能力。
何时喝水？
人类每天需要确保摄入1600毫升的白开水，剩下的水分则从其他饮食中获得。正确的方法是每次喝两到三口。每天要把握三个重点的喝水时段：早起一杯水（约200～300毫升），睡前一小时一杯水，餐前一杯水。
饮水五要诀
1. 选择白开水
白开水被认为是人体最适合的饮用水。煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量的矿物质，是最经济健康的饮品。
2. 温水养身
饮水的温度不要太热或太凉，最适宜的温度为10～30度。喝冰水会让胃肠黏膜的毛细血管突然收缩，可能导致消化道不适或腹泻；喝太烫的水会破坏食道黏膜，诱发食道癌。
3. 观察尿液颜色
人体缺水时会反映在尿液上。尿液呈现淡黄色或浅黄色时，应补充100～200毫升的水；呈深黄色时应补水500毫升。尿液颜色过浓且量明显减少时，应就医检查。
4. 不要等渴了才喝水
当出现口渴症状时，代表人体已开始脱水。这时才喝水属于“被动饮水”，长期下来人体会处于一种潜在的缺水状态，不利代谢。因此，喝水应像吃饭一样定时且主动，在感觉到口渴前就要喝水。
5. 小口慢饮
快速大量饮水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也可能吞下太多空气，导致腹胀或打嗝。正确的喝水方法是先把一口水含在嘴里，分几次慢慢吞下，这样可以滋润口腔和喉咙。