第1个回答 2010-12-03
朋友，我可以负责人的和你说，肯定可以的。
我上小学的时候运动能力一般，到了初中就开始喜欢运动，练长跑，体育考试的时候虽然不是全班前几名但是也比较靠前了，因为年龄小的缘故，发育不完全，跑的不是很快，但是精力很旺盛。到了高中我一直坚持，由于有初中时的锻炼习惯，到了高中三年的冬季长跑成绩一年比一年好，到了高三拿了全校第一。后来自己感觉到，有耐力有体力的同时，自身的速度和弹跳力也长进不少，由于平时也经常打篮球，我在场上表现也很出众，一开始连篮板都摸不到，到高二的时候就能抓篮筐了（本人身高178公分），特有成就感。
我个人总体感觉就是锻炼的结果。提高身体各方面技能，身体健康，吃啥啥香，呵呵。
最后祝你通过努力能达到你期待的效果，相信自己，你能行。本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-12-05
你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
训练计划制定
每天必须有一段时间进行训练（早上6点-7：30或者下午5：00-6：00）
练习不能是千篇一律的。
星期一，三，五练习长距离跑，距离要在标准跑道（400M）10圈以上。
用中慢速跑。
星期二，四，六，专门练习1000米。
注意，长跑时呼吸很重要，务必做到三步一呼，三步一吸。
如果肺活量达不到要求，就两步一呼，两步一吸。
跑步时别想着脚发力，而是要用手的摆动带动整体（切记）
前面200米用较快的速度，200-900米用匀速。最后100米拼了。
我相信，只要坚持训练3个月，你就可以满分了！
我们不是专业的，不需要太高的成绩。
祝你成功！
第3个回答 2010-12-04
1000米根本就不存在顶过去极点的可能性
因为时间过短 等不到身体适应极点 就到终点了 所以 1000米的后程全靠毅力坚持了
你可能是存在很严重的心里障碍 ！ 由于以前跑1000米太累，所以心里留下了阴影！难以克服。 老想着跑下来有多难受 站在跑道上腿就软了 所以一出去就会感觉很累。
跑前的准备活动是很重要的 ！ 不仅是因为身体热了不容易受伤。而且可以使内脏进入运动状态 。这样跑的过程中可以推迟极点到来的时间。
建议：跑前做一些慢跑，拉拉各个韧带， 做几趟加速跑 30米左右就行、站在跑道上了做几次深呼吸，原地跳几下 提高一下兴奋劲。 跑时的节奏很重要 尽量保持匀速前进 。自己算一下 你们达标的时间 平均每圈多少时间~ 一出去千万别太快，这样会使极点来的更早。
预祝测试顺利！跑的轻松！
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答复补充!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
运动中的“极点”
在运动的过程中，内脏器官的活动赶不上运动器官的需要，产生一种非常难受的感觉。此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，精神低落，不愿再继续运动下去。这种状态叫做“极点”。由于氧供应不足，大量乳酸等物质在血液中积累，这些物质的刺激引起呼吸循环系统活动失调。而“极点”出现后应该继续坚持运动，这样，1.植物性中枢逐渐产生适应。2.氧供应改善，血乳酸产生减少。3.躯体性和植物性神经中枢间协调关系改善，就出现所谓的“第二次呼吸”状态。此时动作又感到轻松，一切不舒服的感觉减轻.
1000米的极点顶不过去 ~ 时间太短了
实在不行 到药店买2支葡萄糖注射液 跑前 10-15分钟直接饮用~ 可以提高血液含糖量, 因为跑动的时候身体主要是消耗的糖原.
还有跑下来别立即停下 需要做一些慢跑 甚至慢走 可以减少运动后的痛苦感 再难受也要走 400米 等身体酸涨感 和 呼吸,心跳平静些了 自己做些腿部的按摩和简单的拉身 避免乳酸堆积造成的次日肌肉酸痛!
第4个回答 2010-12-03
大家都是练出来的。1000米不算什么，主要看你想跑什么成绩了？如果想跑专业的成绩，那就要脱胎换骨了，如果只是比一般人强点，跑起来轻松点，那很容易，坚持慢跑就是了，跑着跑着，就会越来越快，我从不爱跑步到现在每天坚持跑5000米，很轻松很享受啊。