第1个回答 2010-12-03
其实你这样提问是无法给到答案的。180斤，身高多少？
减脂有氧耐力一般都放第一位。
当然男性做力量运动也是非常重要，时间达到，心跳率达到也可以当做有氧。一个人肌肉多了，基础代谢也会提高。
伸展运动可做热身和放松，同时也是能更好的塑造你的肌肉。
所以每个教练都会将这三种运动综合起来给你一个健身计划。要挑战身体，计划要定期变化。有氧可以是游泳，泰拳，散打，跳舞等等，当然最简单就是慢步跑。关键时间要达到30min以上。
还要注意饮食。
所以具体的还是去问你的教练。
第2个回答 2010-12-03
健身房的教练会帮你制定良好的计划的 这种东西还是要看到本人才可以做好的 而且教练也能监督你去完成计划
第3个回答 2010-12-06
冬天减肥比较不容易，只要能保持就已经很好了。
可以尝试游泳，能够减全身，而且还能锻炼肌肉。
游泳后再汗蒸一下，不必太勉强节食，不暴饮暴食就行了，效果应该会很好。
我就是这样，一个月瘦了10斤。
第4个回答 2010-12-03
按照教练的计划和任务进行
第5个回答 2010-12-03
听教练的 锻炼是循序渐进和持久的 坚持就好了 其他的听安排 成习惯了 就不用了