“生活中76%的常见病，都是由不良情绪所引起的，情绪生病比身体生病更可怕。”
人生在世，面对形形色色的压力，难免会有情绪失控的时候。
可如果受制于负面情绪，最终买单的将会是我们自己。
学会情绪管理，是每个成年人的必修课，以下这几个方法，跟大家分享。
1、发展兴趣，转移注意
“心流之父”米哈里说：
“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”
快节奏的生活，让我们时刻紧绷，一成不变的日子，愈加枯燥乏味。
发展兴趣爱好，不仅能够调节生活节奏，把你从紧张的氛围中拯救出来，还能为生命注入新鲜活力，汲取情感和精神的双重滋养。
阅读一本好书，你将拥有智者的思维；
练习体育运动，你会收获强壮的体魄；
学习手工烹饪，你能得到无穷的乐趣。
成年人最大的自律，就是把生活经营得丰盈有趣。
积极的兴趣爱好，是生命的加分项，不知不觉中提升你的魅力，为自己增值，成为帮你脱离困境的秘密武器。
生活不该只是苦于生计，还应该有激情和希望。
有了热爱的事情，好比为生活添加了润滑剂，进入持久的良性循环状态。
2、保持独处，平复情绪
人为什么感到痛苦？
是因为被外界的嘈杂裹挟，内心得不到安宁。
叔本华说：
“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。”
人在身心放松的时候，最理智清醒，能够对抗精神内耗，为我们卸下焦虑和烦恼。
独处的过程，可以放大一个人的专注力和思考力，深入地审视自我，享受精神世界的自由。
同时，也意味着他将规划好将来的生活，在孤独中成就自我。
情绪低谷的时候，不妨试一下“五分钟情绪管理法”：
找一处没人的地方，尽情释放负面情绪，确认事情是否已成定势，然后接受现实做出决定，让自己逐渐冷静下来。
哪怕只有5分钟的情感断层，也可以快速稳定情绪。
享受独处的时光，与内心对话，抚慰不安的思绪。清风徐来，我自水波不兴。
3、花钱购物，提升幸福
很多人以为，赚钱最能体现出一个人的价值。
其实，金钱本身并不能产生快乐，“好好用钱”才是赚钱的价值所在。
花钱，不仅仅是一笔简单的支出，更代表了我们对生活的热爱。
哥伦比亚大学和哈佛商学院联合研究证明：花钱可以增加幸福感。
得到自己喜欢的物品后，大脑会分泌“多巴胺”，使人产生强烈的满足感，驱走各种不开心。
花钱购物，或者让你锦上添花，或者让你健脑益智，或者让你开拓视野。
总能提高人的配得感，而配得感越高，人就越自信，更增加了生活的底气和抵抗挫折的决心。
钱，就像朋友般的存在，为你排忧解难，创造快乐，一定要把它用在刀刃上。
学会取悦自己，感受赚钱的真正意义，才配得上自己的努力。
4、寻找朋友，与人倾吐
你有没有过这样的感受：
和正能量的人在一起，焦虑的心态也会趋向乐观平和；
向朋友倾诉烦恼之后，压抑的心情就会感到格外放松。
遇到烦心事千万不要自己扛，跟积极的人相处，会增加正面情绪。
作家史铁生在20多岁时，因腰腿病导致双腿残疾，整日郁郁寡欢。
直到有一天，朋友柳青诚恳地建议他写点东西，他这才开始动笔，慢慢走出了阴霾。
史铁生也会向柳青吐露心事，柳青总是给他正向反馈，让他的生活一次次重燃希望。
人和人之间的情绪，是可以相互传染的。
你身边的人，总是在潜移默化影响着你的磁场。
正能量的人就像太阳，给你带来光和热，把你心底的黑暗照亮。
多和积极的人接触，可以增进相互的感情，缓解不良情绪，找到解决问题的对策。
5、走出家门，晒晒太阳
光照能够增加大脑内血清素的周转率，而血清素会给人带来快乐。
白天每增加一个小时的户外活动，就会降低重度抑郁症的风险。
安徒生说：
“仅仅活着是不够的，还需要有阳光、自由和一点花的芬芳。”
如果你感到乏力或着疲惫，不妨暂时甩开那些包袱，到户外散散步。
找一处静谧的地方，闭上眼睛，晒着太阳彻底放空，仿佛全世界都安静了。
或者听听音乐，做十分钟冥想，比睡一小时还要解压。
阳光照在身上暖在心里，瞬间融化掉所有的烦恼和忧伤，之后又是满血复活。
遇到磨难时，依旧心向阳光，便是人生最大的修行。
给自己一些调整和放松的时间，让心里堆积的杂质随风而去，一切重归纯净美好。
6、坚持跑步，疗愈自己
看过一个提问：“经常跑步是一种什么样的体验？”
高赞回答是：
“反应更快了，基本不感冒了，越来越了解自己的身体，对生活也有了明显的掌控感。”
跑完步之后精力充沛，效率特别高，思维更敏捷，抗压力也随之大大提升。
物理学教授曹林，在接近40岁时，被查出高血压和抑郁症等多种综合病症。
他曾一度对包括生命在内的全部事情，都失去了兴趣。
神奇的是，在坚持跑步之后，他的血糖血压都得到了控制，抑郁症也慢慢消失了。
人在跑步时，身体会分泌内啡肽，被称为快感荷尔蒙，能够止痛抗抑郁。
跑步，不仅让人拥有健壮的身体，还能为精神疗愈。
当你酣畅淋漓时，所有坏情绪都已随汗水蒸发，人越来越从容坦荡，对人生的掌控感也会越来越强。
7、好好睡觉，修复能量
有的人白天马不停蹄，压力无法排解，想通过晚上熬夜找回自由；
有的人睡眠质量不好，还经常失眠，即便睡了一夜，仍然很疲惫。
身体这台机器在经过一整天的运转后，需要及时补充能量。
如果得不到充分休息，脾气会更暴躁，而且容易消极被动。
好好睡觉，就是在为身体充电蓄能。
《睡眠革命》的作者尼克认为：
“睡觉应该是一种能力。
一个真正厉害的人，会主动控制生活节奏，提高自己的睡商，永远以积极的状态应对工作和生活。”
舒服的睡眠，是治愈一切的良药，也是性价比最高的养生方式。
会给自己最温柔的呵护，对身体进行全面深层的修复，把头脑中一切浑浊洗涤干净。
如果不知道做什么，那就睡一觉吧。
睡前清空一切杂念，远离电子产品，制造舒适的环境。
一觉醒来，生活又是晴空万里。
《情绪可控力》一书里写道：
“情绪，不过是对周围环境的反应，你看见怎样的环境，就会表现出怎样的情绪。”
情绪是内心的晴雨表，你不能忽视它，当然也不必惧怕它。
正因为有了喜怒哀乐，生活才显得精彩无比。
一个人真正的力量，不是坚不可摧，也不是无所不能，而是善于管理自己的情绪。
当你摆脱负面情绪的困扰，自信满满地去追求有意义的人和事，必将在生活的层层重压之下突围，人生也将从此逆转。
点亮在看，学会跟情绪和平相处，做自己人生的主人。
分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。