加入200mi牛奶
6款低脂烩菜
低脂番茄奶油菌菇烩饭：
虾仁撒盐、黑胡椒锅底融化黄油加入虾煎至两面金黄盛出备用
煎虾仁的油中加入蘑菇煎至蘑菇两面金黄
加入洋葱碎翻炒至洋葱变软
番茄一个切碎牛奶100ml加入番茄碎和牛奶
加入熟米饭和适量盐
煮至汤汁浓稠 放煎好的虾仁撒黑胡椒
韩式肥牛辣奶油泡菜烩饭：
肥牛表面撒盐、黑胡椒 不放油肥牛煎至两面金黄盛出备用
煎肥牛的油中加入泡菜和洋葱翻炒出香
西红柿1个切碎 加入西红柿翻炒均匀
韩式辣酱15g生抽15ml
加入100ml牛奶和韩式辣酱、生抽煮开
加入米饭搅拌均匀熟米饭
加一片芝士摆上煎好的肥牛
意式低脂菌菇烩饭：
锅底少油加洋葱翻炒均匀
加培根翻炒均匀
加笋丁和蘑菇翻炒至变软
加入100g大米翻炒至半透明
加入200ml水和浓汤宝者化
加入剩余清水盖盖小火焖煮20分钟
煮至浓稠加入艺士片
搅拌芝士片融化
少油加入蘑菇笋尖煎软
低脂番茄奶油菌菇烩饭：
鸡腿去骨撒盐、黑胡椒腌制10分钟
不放油加入鸡腿每面4分钟煎至两面金黄切块备用
锅底融化黄油加入蘑菇炒至蘑菇微焦
加入洋葱翻炒均匀
牛奶100ml加入西红柿碎和牛奶搅拌均匀
再加入米饭和适量盐翻炒均匀
煮至汤汁浓稠放煎好的鸡腿撒黑胡椒
家庭版西班牙海鲜饭：
青口贝开水烫至开口 甜椒 西红柿一个 蒜末 培根碎 黄油 喜欢的任意海鲜 熟米饭(生米也可以)
锅底倒适量油加入虾头炒出虾油
扔掉虾头加入蒜末翻炒出香味
加入米饭和黄油翻炒均如果是生米的话翻炒后加200毫升水煮23分钟
加入切碎的西红柿和适量盐翻炒至汤汁收干
加入青回贝盖锅盖焖2分钟
低脂番茄奶油泡菜烩饭：
鸡腿去骨撒盐、黑胡椒腌制10分钟 筷子扎一下肉厚的地方不再出血水就熟了
锅底不放油加入腌好的鸡腿和蒜片
先煎鸡皮面每面大概4分钟
全程中小火、煎熟盛出备用
不刷锅融化黄油加入蒜末爆香
加入泡菜、西红柿碎翻炒至西红柿出汁水
加入番茄酱和韩式辣酱翻炒均匀
加入200ml牛奶
加入米饭
小火搅拌至米饭分散就可以了