上班族需要长时间的坐在电脑桌前就很容易引发腰疼的问题，需要采取相关的措施进行缓解。如果人们在上班的时候，感觉到腰部疼痛，就可以对自己的腰部进行双手按摩。人们可以首先将自己的双手搓热，然后再捂在腰部的位置，轻轻的进行按压，通过调整自己的力度来缓解腰部的情况。这种按摩方式还能够促进人们的身体血液循环，也能够有效的缓解腰疼的情况。
人们在上班的时候可以养成一个良好的工作习惯，不能够总是一直待在自己的工作岗位上，不然就会让自己腰疼难忍，也会带给自己相应的疾病。人们在上班的时候，可以选择每隔一小时起来一次，能够让自己的四肢放松一下，稍微的舒缓一下腰部的压力。不合适的作业可能会让人们产生腰疼的问题，可以在椅子上面放一个靠垫，也能够缓解腰部所承受的力量。
不合适的坐姿方式会让人们感觉到腰疼，可以尽量的减少翘二郎腿的时间，这是一种非常不好的姿势，时间长了也会让人们引发腰疼。如果人们已经引发了腰疼，就可以通过一些运动来缓解腰部的不适，可以在平台上搜索相关的视频，来缓解腰疼的情况。这个过程需要长期坚持，也能够让人们养成一个良好的健身习惯，促进人们保持一个健康的身体，也能够缓解疲劳。
可以在办公室里备一个按摩器，可以在闲暇的时候按摩一下，也能够简短的促进腰部血液循环。如果为了更加方便，可以在办公室中备一个热水袋，出现腰疼的情况就用热水袋热敷一次，也能够很好的改善疲劳。人们不能够让自己长期处于工作的压力之下，否则也会让人们更加的关注于工作，而不在意自己的身体。平时可以去适当的放松一下，也能够让自己的身体更加舒适。
保护腰椎最好的预防措施就是不要久坐。久坐避免超过90分钟。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下自己的腰部。
有很多人的工作真的避免不了久坐，那有什么方法能降低这些危害呢？
1、最好用带有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。
2、坐立的时候，要坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”，后两种姿势对腰椎产生更大的作用力，让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。
3、如果是办公族，平常需要久坐，又担心出现静脉血栓，可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速，避免血栓的形成。
4、如果已经出现腰部疼痛，坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带，帮助腰部分担一些压力，减轻腰部损伤。同时也要注意多休息，不要弯腰提重物，避免症状加剧。
5、平常还可以加强预防锻炼。对正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飞、五点支撑等姿势加强腰部锻炼，促进恢复。但这些锻炼姿势，不适合腰部症状明显、处于急性发病期或疼痛期的人。
6、仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。
7、靠墙深蹲。双脚分开，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。