最佳健身指南？

Question

如题所述

Answer 1

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

Answer 2

一个公式，算出你是否需要减肥

你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，计算方法如下：

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

成年人维持健康体重（BMI）控制在18.5~24之间，按照中国人体重判定标准，体重指数≥28即为肥胖。

BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人。

成年男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm。

要想真正减肥，一是科学营养控制饮食，二是适当的运动。这两条就像DNA中的双螺旋，你扭着我我扭着你，缺一不可。谁也别想不这么做就能减成肥。

以下是一份卡路里“天敌”排行榜，把各类运动消耗的卡路里换算成了各种熟悉的食物。对照图片快来计算一下吧！

体育总局曾发布的《全民健身指南》为不同目标的体育锻炼者推荐的适合的体育活动方式。

温馨提示

减肥在于运动，更在于适当的运动。

掌握运动的强度极为重要，不应过度。如果你活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响了你的睡眠时间和质量，应马上停止或降低锻炼的强度。

由于中老年人处于一个退行性改变的阶段，因此，在锻炼中要避免机械性、重复性动作，以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械性地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知，这样的锻炼对于会加速脊椎的生理结构的退变，有百害而无一利。

此外，反复的下蹲-站立以及重复性的上下楼梯，对于膝关节的损害较大，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎，应该避免。

Answer 3

1.健身前一小时,不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物
2.健身前要充分热身,健身后要充分拉伸(超级重要) 努力
3.如果运动时间超过一个小时,请喝运动饮料,补充体内流失的微量元素如电解质
4.增肌人群,健身后一定要补充足够的蛋白质

Answer 4

我认为中年人保持健康的最好方法是把快走和慢跑结合起来。这也是一种科学方法。开始锻炼时，快走10分钟，然后慢跑5分钟。重复三次，一天的运动量基本上达到标准。

Answer 5

本人认为中年人健身最好的方法是，把快走与慢跑结合起来锻炼。这也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。