孕期补钙吃什么？

Question

如题所述

Answer 1

孕期补钙吃什么？

孕期补钙可以吃的食物有：

一、芝麻。芝麻是非常好的补钙食品，含钙量非常多，芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，经过磨制成芝麻酱消化率大大改善，芝麻酱美味可口，其中所含的钙可达200mg左右。除了大量的钙之外，芝麻还提供十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸还有蛋白质和不饱和脂肪酸等。

二、奶产品。半斤牛奶含钙300mg，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素还能促进钙的消化和吸收。

牛奶中优质蛋白、维生素D、乳糖等营养元素含量丰富，能够在很大程度上促进钙的吸收，而且牛奶喝起来比较方便，能随时随地为孕妈妈加buff，让孕妈妈始终能量在线。

三、豆制品。大豆除了是高蛋白食物外，其含钙量也很高，500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙500mg。

四、绿叶蔬菜，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙质。

但是只靠食物不吃钙片的情况下，在孕期特别到了孕中、晚期是严重缺钙的。

孕妇补钙还可以吃孕妇专用的钙片，这样吸收是最好的，而且还可以通过补充一些维生素D来辅助钙的吸收。孕妇补钙一般建议在早、晚补，特别到了晚上孕妇是缺钙较明显的，所以晚上补钙吸收最好。

Answer 2

孕期可以通过食物补钙，常见的富含钙元素的食物包括：牛奶、酸奶、奶粉、奶酪、豆浆，蔬菜中西蓝花、菠菜也含有较多的钙质，海产品比如虾皮含钙也较多。如果食物补钙不能达到需求，也可以适当使用钙剂进行补充，同时注意多晒太阳或者适当补充维生素D，以促进钙吸收和利用。