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孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期，你是否遇到这样的问题：
吃太多不仅没补对，体重还狂长
忌口那么多，这样不能吃，那也不能吃
担心自己吃不对，没有给宝宝足够的营养
那么对准妈妈们，怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢？又该如何打好健康和产后恢复的基础呢？
来丁香妈妈的《孕期营养课》补对关键营养，守护宝宝妈妈的健康。
怀孕期间各个阶段，都有自己的保养注意事项，尤其是孕中期不可或缺的营养，如果宝妈忽略孕期的保养，会直接对胎儿的健康产生影响，甚至是生命的威胁。
孕中期补充这些很重要，准妈妈务必掌握的几要素
1.铁元素
◆ 缺铁的后果:
随着他的成长，孕中期，孕妈对铁的需求将会增加，如果孕妇体内的铁元素缺乏，会直接导致缺铁性贫血，直接影响胎儿的健康成长。
◆ 补铁的量:
但同时补铁也不能超量，过分补充，也是导致胎儿早产的重要原因，孕妈需根据医嘱，来进行适当的补充。
◆ 如何补铁:
孕妈在各时期所需补充的铁含量，也应不同，要根据孕妇自身的情况科学补充，同时，要及时补充微量元素，以辅助铁元素的吸收。
孕妇铁元素的摄取量，应以每天25毫克为准，若出现缺铁严重的情况，则需要每日补充60~120毫克。
宝妈可适当多吃些瘦肉、肝脏，蛋类、虾等动物性食品，多食新鲜蔬果，注意荤素搭配，营养均衡，同时，也可以多吃些柑橘类水果。
2.钙、维生素D
◆ 超量的影响:
补充钙质是孕妈们较为常见的营养补充，但钙的补充同样不能过量。
过量补充可能会导致胎盘钙化，减少羊水的分泌，胎儿头颅过大、过硬，从而延长产程导致难产的症状。
◆ 如何补充:
宝妈在孕中期，每天的钙摄入量应为1000毫克。可分剂量食用钙片。只有足够量的钙质，才能进胎儿脊柱、四肢、头颅以及牙齿的快速发展。
◆ 注意事项:
补充钙质的同时，也不要忘记补充维生素D，可以有效促进钙的吸收。
补充钙的最佳时间为晚饭结束半个小时后，尽量不要与含草酸或植酸等物质同时食用，以免影响钙的吸收。
3.补充脑黄金
什么是脑黄金?
◆ 对宝宝有什么影响?
脑黄金的补充，不仅可以避免胎儿早产，发育迟缓，体重增加的情况，还可以促进胎儿脑细胞的增长，神经传导、大脑突触的生长，以及视网膜的良好发育。
◆ 如何补充？
通常来说，宝妈只要在平常的生活中，注意补足营养，膳食的平衡，做到不挑食，不偏食，就已足够补充脑黄金的所需量。
平常宝妈可以多食用鱼类、干果、核桃、花生、杏仁、芝麻等，帮助宝妈，营养充足。
孕妈在孕中期，保证营养元素的补充同时，也要注意定期进行孕检，注意胎动的变化，不可过度劳累，没宝宝的，健康成长创造有利生存环境。
宝宝的成长只有一次，希望每位宝妈都珍惜与宝宝这段相处的时间。