第一，注意保暖：严防受寒随气候变化及时增添衣服，特别防止在寒冷环境中停留过久，不要顶着寒风行走，加强手、脚、面部保暖。室内温度保持在18～24摄氏度最好。
第二，适当锻炼：为使身体各部位功能活动正常，应保持每日有规律地锻炼，如散步、做操等，至少运动30分钟，这是轻中度的高血压病人降低血压的好方法。
第三，治疗慢性病：
据统计，糖尿病患者中风发生率比正常人高21倍；
心脏病、慢性支气管炎、高血压、高血脂患者比正常人高2～5倍。
所以应积极治疗慢性病。高血压是引起脑出血、中风病的最危险因素，血压越高，发生中风的可能性越大；高血压持续时间越长，中风发病的危险性也就越大。如患高血压病要认真治疗，控制高血压的波动与升高，对减少中风病发生很重要。
第四，注意饮食调控：
饮食不可过咸。多吃些新鲜蔬菜、水果，以增加多种维生素、无机盐、微量元素，多食含纤维多的食物。注意补充蛋白质，如蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。同时要做到低脂、少盐、不超量。限制高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物脂肪、动物内脏、奶油、鱼子等，防止高血脂症、高胆固醇、肥胖、高血压、动脉硬化的发生。
主动服用如， 大葱、大蒜、洋葱、韭菜、紫花、苜蓿、木耳、海带、香菇、紫菜、葡萄酒、芹菜、菠菜，等富含类黄酮和叶酸，具有抗氧化和抑制高半胱氨酸的保护性食物。
第五，不可暴饮暴食。饱餐后血液再分配，大部分血液流到胃肠，脑一时性贫血，血液流动改变致使脑血栓形成，诱发中风。故饮食适量，不要吃得太多，每餐最好吃八成饱为宜。
第六，稳定情绪。中风病人有1／3是因生气、吵架、愤怒、过度兴奋而突然发病。因此高血压等病人在日常生活中，要保持乐观的态度，稳定情绪，随时做好精神上的自我调节，不生闲气、闷气，不发脾气。遇到苦恼或难题时，要找知心朋友交谈，防止孤僻寡言、忧愁绝望，更不可烦躁激动，以防脑血管痉挛性收缩，给脑血栓发生创造条件。
第七，戒除烟酒长期或大量地饮酒，能使心率加快，诱发脑溢血。烟草中尼古丁可使小血管收缩，血压增高，并能使血液黏稠度增加，引起血栓形成导致脑中风。
预防中风，可以从饮食，保暖，旧疾，保健，这几个方面来出发
一、冬季气温较低，老年人容易出现低体温的现象，低气温对老年人来说是非常不好的，减少户外散步等户外活动，不要吹冷风
二、饮食的话，多吃一些，能让身体暖和的食物，像面条，并且饮食要清淡，不要吃高脂高油的食物
三、要多注意自己的一些老毛病，到医院去定期检查，适当的吃一些保健品
冬季老年人怎么预防中风？
1、生活规律
对一位高血压病人来说，有规律的生活，充分休息，比什么都重要。所谓规律，就是要调节你的起居活动适应你的生物钟。早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。
2、温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。饮白开水一杯，冲洗胃肠、稀释血液、降低血液粘稠度，通畅血循环，降低血压。
3、适当晨练
专家指出，冬季同样可以进行运动锻炼，但要注重适量，适量的体育锻炼不仅可以增强人的体质，同时也可以预防不少疾病的发生。但高血压病人不宜做激烈运动，跑步、登山均不可取。可根据个人的具体情况选择散步、做柔软体操或打太极拳，但不可过力。
4、中午小睡
即使睡不着，也应闭目养神或静坐，这样有利于降压。晚上按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。
5、耐心排便
切忌排便急躁，屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，这样可持久，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、香蕉和纤维素多的食物，也可用些缓泻药，克服排便困难。
6、调节情绪
高血压病人中80%以上是脾气暴躁的“A”型性格，这种人脾气发作时，收缩压可升至25.3千帕（190毫米汞柱）以上。而非A型性格的人只升至21.3千帕（160毫米汞柱）左右。脾气暴躁会使心脑血管病的发病危险增加2-5倍。
7、缓解压力
精神紧张，压力过大，会使血压进一步升高而引发脑血管病的发生。人要学会休闲，会劳逸结合，性格开朗，善于自慰，达不到的欲望，不要苛求，助人为乐，多做善事，才能使自己精神处于轻松状态，血压才容易控制。
8、调节饮食、控制体重
早餐消淡，一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包、或半个馒头，清淡小菜即可。午饭不宜油腻，不可过饱。晚餐宜少，吃易消化性食物，应配些汤或粥，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。人体动脉血管内的压力，就像自来水管道中的压力一样，所供应的范围越大，压力就要越高，才能保证将血输送到全身各个部位。所以体重超标必然会促使血压升高，心脏肥大。资料表明，超过标准体重20%，心脑血管病发生的危险性增加l倍。控制体重的最好办法是进行适当体育运动和防止营养过剩。
9、限钠摄钾、补充钙镁
近年大量调查分析表明，吃盐（氯化钠）过多，是高血压的重要危险因素。国人应把食盐量降至每天9克以下，最好6克左右，这样，将会大大降低高血压的发生危险。日本已大规模推行两次低盐饮食运动，已降低到每人每天9克以下，因而其高血压发病率近年有明显下降。增加钾的摄入，可降低血压，预防中风。
10、戒烟忌酒
每天吸1-14支烟的人，死于心脑血管病的危险增加67%，若每天吸烟25支以上，死亡危险高3倍，但戒烟后，这种危险可逐渐减小到不吸烟水平。酒精饮入量每增加57克/日，高血压的发生危险会增加10.5%。酗酒和吸毒都是促成脑血管病发生的危险因素，必须设法戒除。
预防中风，就要把中风的危险因素尽可能降到最低。大家都知道控制高血压是预防中风的重点。老人如果有高血压的话，要遵医嘱按时服用降压药物，有条件者最好每日测1次血压，特别是在调整降压药物阶段，以保持血压稳定。
平日里要保持情绪平稳，少做或不做易引起情绪激动的事，如打牌、搓麻将、看体育比赛转播等；饮食须清淡有节制，少吃油腻的食物。戒烟酒，保持大便通畅；适量活动，如散步、打太极拳等。
为了降低中风的发生率，首先要降低血压，减少心脑血管疾病的发生。如何降血压，除了在医生指导下进行治疗，日常生活还可以从饮食着手。据研究发现，一些食物降低血压、软化血管等功效，平常多摄入这些食物，可以很好地预防中风的发生。
1、富含类黄酮与番茄红素食物
类黄酮与番茄红素能捕捉氧自由基，对防止血管狭窄和血凝块堵塞脑血管有积极作用。日常饮食中富含类黄酮与番茄红素的有洋葱、香菜、胡萝卜、南瓜、草莓、苹果、红葡萄、番茄、西瓜、柿子、辣椒等。
2、高钾食物
每天进食较多新鲜蔬菜水果的人较只进食少量蔬菜水果的人，发生中风的危险性要低。富含钾食物的蔬菜水果具有防中风的作用，这是因为高钾食物能调整细胞内钠和钾的比例，减少体内钠水潴留，降低血容量，从而使血压降低，防止出血性中风的发生。富含高钾的食物有菠菜、番茄、大葱、土豆及香蕉、柑橘、柚子等。
3、多食优质蛋白食物
蛋白质食物摄入量不足或质量欠佳，会使血管脆性增加，易引起颅内微动脉瘤破裂出血。研究显示多吃富含硫氨酸，赖氨酸，葡氨酸，牛磺酸的食物（如鱼类和鸡鸭肉、兔肉、鸽肉等），不仅对维持正常血管弹性及改善脑血流有益；还能促进钠盐的排泄，有利于防止中风的发生。
医学家发现，男性常喝牛奶可防中风。据调查表明：不喝牛奶的男士与每天至少喝两杯牛奶的男士相比，中风发生率要高出整整1倍之多。专家们对此作出的解释是：牛奶中含有丰富的钙，有助于降低血压，而高血压是导致中风的重要原因。专家们还建议中年男士在常喝牛奶的同时，如还能坚持参加运动并采用低脂高纤维食谱，那么中风的危险还可望大大降低。而对于女性来说，经常“快走”可预防中风，只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，如果中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么患中风的概率可进一步降低40%。12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”。
预防中风五字诀
忌
一忌饮食过饱。腹部饱胀容易诱发中风。二忌看电视时间过久。久看电视，大脑持续紧张，容易发生中风。三忌随意突然停药，患者应遵医嘱服药，若擅自停药，可以造成血压大幅度反跳，导致中风的发生。
防
即防止便秘。大便干结，易使腹内压增高，造成脑动脉破裂而发生中风。患者要保持大便通畅。
稳
即稳定情绪，极度愤怒或紧张均可诱发中风，故患者应保持乐观愉快的心理。
练
即坚持适度的锻炼。每天坚持散步，做体操或打太极拳，以增强体质，防止中风。
诊
出现半身无力或半身麻木，突然说话不灵或吐字不清时，应及早就诊。