1、知识可以用来消除不确定性:克服焦虑的最好办法就是把不确定降低为0,但要注意的是,不要做知识的傻瓜,有的人学富五车,却仍旧非常贫穷,有的人穷其一生所学,最后也只成为一个满腹经纶的傻瓜。知识,最主要的是学以致用,学然后用,才能起到最大的作用。
2、建立命运感:人世间的很多事情是说不清道不明的,想把任何事情都弄明白是非常累的。同时,人的精力有限,不可能弄明白所有的事情。与其这样,不如在遇到一些难以理解的事情时,将它归咎为命运。这样焦虑也会减少。
3、要有耐心:我们说一件事情不确定,往往就意味着完成这件事困难比较大,不确定因素比较多,而保险系数比较小。因此,人们一般不愿接触不确定性的事情,可是成功的人往往喜欢这种不确定,因为他们知道:不确定性就如一个险滩,渡过了这个险滩,就会风平浪静,就是胜利的喜悦。
1、明确自己为什么而焦虑:
我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑,比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是,你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件,心理学家认为,引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”。
比如我们会害怕在公共场所演讲,因为我们担心自己会出丑,别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲,我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。
2、预想补救措施:
既然我们担心自己会出丑,我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要,完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”,他们觉得既然已经出丑,补救也无法挽回形象,所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪,也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑,你应该尽快开始预想补救措施。
比如你要参加辩论赛了,非常焦虑,你要预想自己会出什么样的错误,自己可以怎样弥补。通过这种活动,你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错,另一方面,一旦你真的犯错,你也不会非常慌乱,因为你为此做过准备。
3、学会以事件为中心的应对策略:
以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候,是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身,前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说,你感受到了焦虑,如果你要以自我为中心,你就要想办法逃避焦虑,你可能会去找心理咨询师学习放松技术。
如果你是以事件为中心,你要为面试做全面的准备。研究证明,以事件为中心虽然一开始会感到焦虑,但是一旦你开始准备,你的焦虑就会迅速下降,所以,不要被焦虑情绪吓到,忍受一下焦虑,接着为将来的挑战做好准备。