当处于严重思维反刍状态时，你的大脑是混乱的。你必须完全承认这一点。你不能相信你的逻辑或者任何流淌在你的神经元中的内容，因为它们都是不准确的。你需要依靠别人帮助你对反刍思想进行分类，理清你的问题，直到看清事情的真相。很庆幸我有一群了解我反刍思维强度的朋友，在过去那艰难的时刻陪我一起走过。
我会被一个想法勾住，并用它彻底地击打自己，直到感觉自己一文不值。所以我必须相信朋友们的逻辑。他们提醒我为什么我会做出那些决定，为什么他们才是对的，为什么那些决定造成我身上肆虐的恐慌。
当我给他们打电话的时候，我会像新闻记者一样记下他们所说的每一句话，因为当那些恐怖想法来临时我随时需要这些信息，而我不能再去打扰他们。我有一个日记本，记满了朋友们的合理的逻辑思维。有时重温这些日记，能使我平静下来，感觉似乎又与他们交谈了一次似的。我试着相信他们，因为我知道我不能相信自己的大脑。
02调查想法“我从未经历过任何一个压力体验，不是由不良想法造成的，”Katie写到。“抑郁、痛苦和恐惧是会说话的礼物。它们说‘亲爱的，看一看你此刻的想法，你正生活在一个不真实的故事之中。’”在她的书中，她提出了调查想法的方法，即通过四个简单的问题来询问和研究你的想法：
这个想法是真的吗？
我能绝对保证这个想法是真的吗？
当我有那个想法的时候该作何反应？
没有那个想法我会怎么样？
如果我的思维反刍非常严重，这个策略有时会不管用。有时最好不要去分析你的想法，只是问自己第一个问题“这是真的吗”，就会减轻反刍和焦虑症状。或者可以给自己提个醒，告诉自己正被困在一个不真实的故事之中。
3视那些想法如同打嗝思维反刍是抑郁的症状，就如同恶心或疲劳是流感的症状一样。如果我发烧的更加厉害或者我出现严重的打嗝问题，我不会因为这些症状而责怪自己。但对于我的反刍思维，我却将全部责任推到自己身上，认为这是自己性格的弱点。这会进一步将我推入绝望的黑洞。
最近一个朋友在电话中向我大声喊叫“这一切不是你的错！！”因为我告诉他我的状态变得更差，似乎是因为我不能正确地释怀或转移注意力才造成了反刍问题。
他提醒我当反刍思维达到一定强度时，我最好将其想象为躯体疾病的症状，说“看，这些症状又出现了”，而不是总是企图把想
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