腰疼有什么好的健身方法改善吗？

Question

腰疼可以通过健身锻炼改变吗？

Answer 1

腰疼这事现在就跟感冒似的，很常见，它现在的就诊位已经仅次于上呼吸道疾病了。有研究显示，80% 的人一生中都会经历腰痛，而且有超过 60% 的复发率。腰痛是个亘古难题，我们需要通过慢慢注意平时生活作息，再配合做一些运动训练来缓解疼痛。在这里和大家分享一些适合缓解腰背痛的知识点和训练动作，希望有帮助。

1. 冷热交替：如果是急性损伤，可以使用先冷后热的方法缓解疼痛。2.动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上，分开与髋关节同宽。动作要点：深吸口气，呼气时，将臀部慢慢抬起，直到肩膀、臀部和膝盖在一条水平线上。当再次吸气时，将臀部放回地面，重复8-12次。同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。6. 骨盆倾斜练习：骨盆倾斜也是一项动员腰部肌肉的有效练习。动作准备：仰卧，头下放小垫子，弯曲膝盖，双脚分开与髋同宽放于地面。保持上半身放松，微收下巴，轻轻地将下背部贴合地面并收紧腹部肌肉。动作要点：将骨盆慢慢的向脚后跟方向倾斜，直到下背部出现一个弓形，此时会感觉到下背部肌肉明显收缩，最后回到起始位置（可以将一直手放在腹部，一只手放在下背部来感受正确地肌肉工作模式）。重复8-12次，同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。

7. 下背部拉伸：下背部的拉伸对减轻疼痛非常有帮助。8. 腿伸展练习：当经历腰痛时，有一个常见的现象，腿部肌肉非常紧张，因此建议对腿部做适当的拉伸。动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放于地面上。动作要点：拿一条毛巾放于脚下，用手抓住毛巾，抬起并伸直膝盖的同时将毛巾向身体方向拉，这时会感觉到腿后部有明显的牵拉感，但尽量不要过度拉伸。保持20-30秒，每条腿重复两次。如果因为这个拉伸感到麻木或坐骨神经痛，建议在专业人士指导下进行，以免刺激神经。

Answer 2

这个先去医院看看到底什么毛病再说，别起反作用，腰部很多神经的，起反作用瘫了都有可能。

Answer 3

健身锻炼不能改变腰疼，但是可以改善，会让你的疼痛减轻，要注意不要过多时间弯腰，弯一会歇一会，减少身体负担能更有效的改善腰疼。

Answer 4

腰疼通过健身方法改善的话，我觉得需要有专业的教练指导一下，不能只凭自己，然后没有正确方法的训练，可能还容易导致更多的伤害。

Answer 5

如果不是太严重可以用单杠放松身体，睡板床。不要做勉强的运动，太严重的还是去医院吧。