体育锻炼能够增强体质，那么我们应该怎样制定锻炼计划呢？

Question

如题所述

Answer 1

体育锻炼能够增强体质，那么我们应该怎样制定锻炼计划呢？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

体育锻炼能够增强体质，但不是随心所欲的一些活动就可以达到理想效果。为了能够有效地增强体质，必须结合自身的实际，有计划、有步骤、有针对性地进行全面锻炼。因此，在学生时代学会制定体育锻炼计划是十分必要的。它既可以克服锻炼的盲目性、随意性和片面性，又可以培养自我锻炼的能力，为终身体育打下基础。下面列出制定锻炼的一般步骤与方法，供同学和家长参考：

1、步骤

（1）在制定计划前要对自己的健康与体能状况进行预测，对自己的身心素质作出评价。

（2）根据自身的测试结果确定锻炼目标与内容、几个阶段。

①确定每个阶段的锻炼目标和重点。

②确定每周练习的次数和时间。

③确定每周练习负荷的节奏。

④确定每次练习的内容与负荷。

2、锻炼计划与运动处方的格式和内容

（1）条目式：按纲目的形式，列出计划内容。

（2）表格式：将计划内容填人事先制好的表格内。

无论采用哪种格式，都应包括锻炼内容（练习的名称、距离、速度、数量、质量、间歇时间、练习方法等）、日期、时间（锻炼的起止时间）、准备活动与整理活动的内容。在制定锻炼计划与运动处方时还应注意遵循从实际出发，循序渐进和全面锻炼的原则，而在实施时则应坚持经常、持之以恒，这样经过长期的身体锻炼，一定会获得一副强健的体魄。

以上就是制定锻炼计划的一个比较好的方法，希望能对大家有所帮助，感谢大家阅读。

Answer 2

饮食上要控制，早上的饭必须要吃好，一片面包一杯牛奶一个火腿一个鸡蛋，这些食物可以提供足够的能量到中午 ，按时运动，早上和晚上都可以去运动，吃完早饭过一个小时去跑步，一定要有一个好的休息时间，晚上11点之前就要睡觉 。

Answer 3

首先我们要根据自身的体力来制定一个循序渐进的锻炼计划，然后可以请教体育教练或者相关人士，同时每天要坚持和避免剧烈运动。

Answer 4

我们在制定体育锻炼计划的时候，需要根据自身身体状况和体能现状来制定切实可行的计划，制定下计划之后就要实施。