现在秋高气爽、天朗气清,正是爬山的好季节。为了从始至终能有愉快的体验,这些注意事项一定要知道。
1.登山装备:首先,要选择轻便的衣物,方便四肢进行活动,带一件外套,因为海拔的原因温差大。山顶风大气温低,要注意保暖,预防感冒伤风。
其次,就是鞋子,一定要穿得舒服,最好穿运动鞋、旅游鞋之类的。不要为了美观而选择平底鞋甚至高跟鞋。不仅容易疲惫而且容易发生危险。
最后就是用生命之源——水,不要带太多,以免太重,浪费体力。也不能不带,以免过度消耗体力造成喉咙干呕等现象。
2.天气信息:出门前一定多多关注天气信息,选择天气晴朗、风和日丽的天气登山。不要在阴雨天,大风天气登山,以免发生危险。
3.登山路线:许多景区较大,登山路线繁多,容易迷路。去之前一定要确定自己的登山路线,查看景区相关信息,看是否需要人随同等等。
4.登山节奏:不能太快,以免后继无力,可以晃晃悠悠的看风景,按自己舒服的节奏来。
5.肌肉放松:爬完山之后,一定要按摩腿部肌肉,进行放松,以免第二天肌肉酸痛。
一、登山前应先查体。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做一次全面身体检查,以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山,以免发生意外。 二、先了解好登山旅游路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。
三、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必须的衣物以备早晚御寒,防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。
四、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一会儿再进餐。
五、登山时思想要沉着,动作要缓慢,尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。
六、旅游登山,不是为了竞争,只是为了游乐。旅游攀登,要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林阴小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。
七、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,这样既省体力,又有利于安全。行路要稳,时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中,并注意脚下石头是否活动,以免踏空。在陡坡行走时,最好采取“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
八、在山中遇到雷雨,不要到山顶或高树下躲避。以防雷击伤人,也不要在山沟低洼处躲避,以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。
九、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
十、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬
一、秋季爬山的注意事项有:
1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出,给身体做一次大扫除。因此,要补充足够的能量。
2、爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。
3、应该注意采用有规律的爬山方法,有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。
4、爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做按摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡,以及时补充水分和运动后的保温。
5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。
6、给准备一双适合值得的运动鞋,运动服装,带一些常见的医用药品,以防万一。
7、记得带上针线包,以防爬山过程中树枝将衣物刮破,以便缝补。
二、不适宜登山的人有哪些
运动障碍慢性疾病:关节病,皮肌炎,风湿炎等。
呼吸系统慢性疾病:肺心病,慢性气管炎。