如果你感觉自己的记忆力变差，注意力集中不了，可能是由于以下几个原因：
压力过大：长期处于高压力状态下，会影响注意力和记忆力。
缺乏睡眠：虽然你没有提到熬夜，但缺乏足够的睡眠也可能影响注意力和记忆力。
缺乏锻炼：适当的身体锻炼可以提高注意力，改善记忆力。
焦虑或抑郁：如果你感到焦虑或抑郁，也会影响到注意力和记忆力。
学习方法不当：可能你的学习方法需要调整，以更符合自己的学习方式和习惯。
以下是一些建议来帮助你改善这种情况：
确保充足的睡眠：每晚保证7-9小时的睡眠，并确保睡眠质量。
适当的锻炼：每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步或游泳。
放松和减压：进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松练习，以减轻压力。
学习方法的调整：尝试采用一些不同的学习方法，如分块学习、制作思维导图或寻找学习小组等。
保持健康饮食：均衡饮食，确保身体得到足够的营养。
减少电子设备的使用：避免在学习的同时使用手机或其他电子设备，以保持专注。