正常情况下,建议的入睡和起床时间是晚上10点到早上6点,这是最合适的睡觉时间。 因为在10点钟入睡后,睡眠仍然相对较浅。到11点钟,我们已经完全进入深度睡眠。在11点钟,我们的器官正在代谢和解毒。 深度睡眠中的解毒效果会特别好,这可以给我们的健康带来很多好处。
早上6点起床会让整个人充满活力,当然,这是基于人们晚上睡觉很早。 如果你晚上睡得很晚,你自然不能在早上起床。 这形成了一个恶性循环。你必须晚上早点睡觉。
在知道了正常的入睡和起床时间后,让我们来看看充足的睡眠会给我们的身体带来什么好处。我们应该尽最大努力让自己早睡早起,在生活中有足够的睡眠。
充足的睡眠会给你的身体带来以下三个好处:
更好的注意力和学习能力
如果我们晚上保持足够的睡眠,我们将会长时间地关注事物,我们的学习能力和记忆会更好。 此外,日常生活中的记忆问题现象会变得更小,不会发生健忘症。
消除压力
如今,大多数人生活压力很大,许多人的长期精神状态压力很大。 在这种情况下,大脑也很累 如果此时你有足够的睡眠,你可以给你疲惫的大脑足够的休息。我们经常说睡觉时忘记不是没有道理的。 长期睡眠不足会使疲惫的大脑无法得到足够的休息,形成恶性循环。
减肥
充足的睡眠对减肥也很有效。瘦素和生长激素分泌在我们体内,影响食欲。 生长素释放肽可以刺激食物,让人感到饥饿。 瘦素会告诉大脑你吃饱了。睡眠和这两种物质有什么关系?
长期睡眠不足会导致体内分泌的瘦素水平显著降低,生长激素的分泌也会大量增加。 这样,你的大脑会不断发出饥饿的信号,导致大量进食和体重增加。 如果你得到足够的睡眠,你会分泌大量的瘦素,这将减少你的饥饿,自然使你的身体越来越好。