更年期综合征是由于卵巢功能衰退、体内雌性激素分泌少，以及内分泌功能紊乱引起的神经、血管功能不稳定的综合征候群。
增加钙和维生素D的摄入：更年期女性容易发生骨质疏松，因此增加钙和维生素D的摄入对于骨骼健康非常重要。可以通过食用富含钙的食物，如奶制品、豆腐、鱼类和绿叶蔬菜，或者考虑补充钙和维生素D的营养品。
补充外源性核酸：泼力金核酸能够改善卵巢功能，增强雌性激素分泌，调节内分泌紊乱，能从根源上减轻、缓解更年期综合征的症状。
控制摄入热量：由于代谢率下降，更年期女性容易发生体重增加。因此，控制摄入热量，避免过度饮食和摄入高糖高脂食物，有助于维持健康的体重。
增加纤维素的摄入：更年期女性容易出现便秘问题，增加膳食纤维的摄入有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。膳食纤维丰富的食物包括全谷物、水果、蔬菜和豆类。
多摄入富含植物雌激素的食物：植物雌激素可以帮助缓解更年期症状。一些富含植物雌激素的食物包括大豆制品（如豆腐、豆浆）、亚麻籽、苜蓿芽等。
避免刺激性食物：一些刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、酒精和巧克力，可能会加重更年期症状，因此建议减少或避免食用。
增加摄入富含维生素B和维生素E的食物：维生素B和维生素E对缓解更年期症状有一定的帮助。可以通过食用富含维生素B的食物，如全谷物、肉类和蔬菜，以及富含维生素E的食物，如坚果、种子和植物油，来增加摄入。
更年期综合征是由于内分泌功能紊乱，自主神经功能失调引起的一系列症状，给患者身心都造成很大痛苦。此症除药物治疗和心理治疗外，根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理，对改善更年期身体的不适症状，改善不良的精神状态，延缓衰老及防治各种疾病都将获得较好的效果。
对月经频繁、经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及富含维生素C的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣，并可选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。这些食物可做成汤粥食用，如红枣桂圆汤、红枣红豆粥等。
更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择富含B族维生素的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有B族维生素和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。
身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2。另有报道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状，所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。还应多吃富含纤维素的蔬菜。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚等。应少吃甜食和油炸食品。
实验证明，蜂胶可促进内分泌，改善组织代谢过程，调节自主神经功能。蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注目。食用蜂胶，可以使妇女更年期症状减轻或消失，可以有效地改善其性功能。蜂胶更有价值的是，对男女更年期都可起到同样的作用。
烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。
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