中长跑中，变速跑和均匀跑的技巧都有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

在跑步比赛中，战术的正确运用往往决定着比赛的成败。在游戏中，你不仅要有打败对手的勇气，还要有很强的应变能力和决策能力。再加上比赛中合理的体力分配和巧妙的战术运用，我们可以克服困难，击败对手。

一、两种跑法的技巧。

1、变速跑。

是运动员在比赛中根据预先设计的速度和节奏不断改变以达到预期效果的一种战术方法。其目的是扰乱对手的比赛节奏和心理状态，增加对手的能量消耗和紧张感，并将对手拖倒，拖拽，一路抛开，从而达到获胜的目的。这种战术适用于训练有素、能量代谢转化能力强、整体成绩相对较低的运动员。然而，这种策略很难实施，需要很强的自制力。如果不能做到，就可能被外部条件所破坏，并将自我拖垮。应该谨慎使用。

2、匀速跑，在比赛过程中保持恒定的速度，在比赛前按照预定的速度，合理分配体力，严格按照本计划有节奏地跑完全程。这种策略主要是为了创造好的结果。这种战术的运用要求运动员具有高度的自我控制能力，不容易被对手的比赛节奏和其他条件所打乱，战术的运用要根据具体情况而定，要“百战百胜”就必须“知己知彼”。一般来说，如果你想取得好成绩或创造新纪录，你应该采取领跑或恒速跑的策略，如果你想赢得冠军，你应该采用跟随跑。

二、需要注意的是：

1、跑道没有分开的时候，你应该快跑50米左右抓住有利的位置，否则你会挤在人群中，你必须跑一段距离才能领先；在路上跑的时候，尽量在内线跑道上跑。

2、跑完后不要紧跟在前者身后，以免沙子击中面部，同时也可以避免运动员从后面追赶。走开。超人应该走笔直的路，这样他可以跑得更短，节省体力；

3、风大的时候别往前跑。如果你已处于领先位置，逆风跑时应减慢速度，以免消耗太多能量。

Answer 2

可以在奔跑的过程当中及时的控制自己的速度，而且需要调整自己的呼吸频率，可以让自己的动作变得更加放松，也可以更自然的进行一些动作。这样就可以让自己的跑步变得更加匀速，而且会让自己的跑步状态变得更好一些，也可以及时调整自己的身体情况。

Answer 3

变速跑我们可以在前期的时候保持一个慢一点的速度，到了后期要时间加速，注意自己的呼吸频率；匀速跑时，我们在刚开始和结束的时候一直保持同样的速度，同样的步频，保证自己的呼吸稳定顺畅。

Answer 4

首先应该提高自己的一般耐力，还要体贴高自己的专项耐力，一样提高自己的速度耐力，并且也要注重自己的配速，还要注意自己的呼吸情况，也要注重自己的力量耐力培养。