箭步蹲动作练臀还是练腿？怎么做才能提高效率并且避免损伤？

Question

如题所述

Answer 1

一谈到与健身动作相关的话题，总是绕不开深蹲这个动作，而且箭步蹲作为深蹲的一个动作被提起太正常了。箭步蹲与深蹲还是有所区别，它是深蹲的一种变式动作，比深蹲好处更多例如能够帮助人体更加全面的刺激到大腿内外侧、小腿肌肉等下肢肌群。在小编看来，不管做任何动作都需要做标准，才能够达到我们的训练目的，并且减少受伤的概率，所以在做箭步蹲时先要掌握这个动作的重点训练部位，在做不同动作时训练目标不同，既可以练臀也可以练腿，同时在做箭步蹲时，要避免身体不稳定、膝关节内扣等常见错误来提高效率，从而避免发生身体损伤。

就箭步蹲这个动作而言，根据动作模式的区别，重点训练部位也不同。箭步蹲有两个不同的动作模式，分别是以臀肌主导和股四头肌主导的动作。如果动作是以臀肌为主导，那么就是锻炼到我们的臀部，而对腿部肌肉的刺激会比较少；而如果动作是以股四头肌为主导，那么就会更多的刺激到腿部肌肉，重心落在身体中间。减少对臀部的刺激。这两种动作模式的侧重点有所不同，从而对于练臀和练腿有不同的效果。

和深蹲相比较，箭步蹲有自己的优势，但是做箭步蹲时要避免出现常见错误，做到标准从而提高效率。在做动作时要保持身体稳定，不要随意晃动；膝关节内扣也是健步蹲过程中常见的问题，要有意识的避免这个问题，做到脚尖与膝盖是保持一致；同时，在此过程中，髋部要稳定朝前，而且在下蹲时前侧膝盖不能超过脚尖，后侧膝盖不能跪在地上。

总之，在小编看来箭步蹲动作可以练臀，也可以练腿，主要是看个人需求调整动作模式。不管做什么动作都要做到标准，对于箭步蹲来说也是如此，在训练过程中要避免出现常见的错误，有意识改正自己的不良习惯，这样才能够提高效率，避免出现损伤身体的情况。

Answer 2

箭步蹲练习方法非常灵活，最关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激，不能去健身房的朋友拧两个哑铃都能达到相当大的锻炼强度，非常适合业余练习者。