情绪波动大可能受到多种因素的影响，包括生活压力、人际关系、工作等。以下是一些可以尝试的方法，帮助缓解情绪波动：
深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想有助于冷静情绪，放松紧张的神经系统。通过专注于呼吸，你可以更好地管理情感的波动。
锻炼身体： 运动释放内体产生的愉悦激素，有助于提升心理状态。规律的运动可以减轻紧张感，改善情绪。
保持规律的作息： 充足的睡眠对情绪稳定至关重要。设定规律的作息时间，确保有足够的休息时间，有助于平衡身体和心理状态。
建立支持系统： 与朋友、家人或同事建立支持网络。分享你的感受，获得理解和支持，可以减轻情绪的负担。
制定目标： 设定小而可行的目标，逐步实现它们。目标的完成感可以提升自信心，减轻负面情绪。
寻找喜爱的活动： 从事你喜欢的活动，无论是阅读、绘画、听音乐，或者其他爱好。这有助于分散注意力，提升情绪。
学会放松技巧： 学会一些放松技巧，如温水浴、渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助你在紧张时找到平静。
审视观念和期望： 评估自己的观念和期望是否合理。有时，情绪波动可能与不切实际的期望或过度自责有关。
避免过度刺激： 尽量避免过度刺激，例如嘈杂的环境、大量的信息流，以及刺激性的食物或饮料。这可以帮助保持情绪的平稳。
寻求专业帮助： 如果情绪波动影响到你的日常生活，考虑寻求专业心理健康帮助，如心理治疗或咨询。
以上建议可以根据个人情况进行调整和尝试。如果情绪波动持续存在或变得难以控制，最好咨询专业医生或心理健康专业人士的建议。