心理压抑怎么办？

Question

从小就胆子很小，很老实，在初中的时候，就因为很老实，一些同学经常使唤，最严重的一次，因为一些小事，我和一个经常欺负我的人吵了起来，原本我下定决心要和他打一架的，结果后来他叫了几十个人，最后我认了个怂没打起来（现在很后悔，如果当时拼了命的也要和他打起来的话，应该就不会问这个问题了）。
现在见到个差不多年龄的人就觉得不是好人，就想躲着他走。有的时候遇见个长相凶的，看我一眼，我都觉得是在瞪我，心里就会很害怕。以前也很爱说话，渐渐的现在也不知道说什么了，每次同学说话很想插一嘴，又不知道说什么了。

Answer 1

首先，你已经迈出了一步，因为你愿意分享你的情感和体验。对于你的情况，以下是一些建议，希望能帮助你缓解心理压抑和恢复自信：

自我接纳： 首先要理解，每个人都有不同的经历和感受，感到害怕或压抑并不是你的错。接受自己的情绪和过去的经历，不要因为自己感到压抑而责怪自己。

寻求支持： 如果你的心理压抑影响了日常生活和情感健康，可以考虑寻求专业心理健康师或心理医生的支持，他们可以帮助你理解并克服这些情感困扰。

逐步挑战自己： 你可以逐渐尝试面对那些让你感到害怕或压抑的情况。从一些小而安全的场景开始，逐渐扩展你的舒适区，帮助你逐渐克服恐惧感。

情绪管理： 学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等，有助于调节情绪，减轻压抑感。

自我肯定： 每天关注自己的积极方面，培养自信。你可以每天记录一些你做得好的事情，逐渐培养对自己的肯定感。

积极社交： 尝试与亲近的朋友、家人交流，分享你的感受。积极的社交互动可以帮助你恢复信心和情感连接。

专注当下： 学习专注于当下的经历，避免过度关注过去的负面经历或担忧未来的情况。

自我成长： 参与一些你感兴趣的活动，培养兴趣爱好，这有助于提升自我价值感和自信心。

寻找正面模范： 尝试寻找正面的榜样，不仅可以启发你，还可以帮助你改变对周围人的看法。

耐心和时间： 走出压抑需要时间，不要过于苛求自己，耐心对待自己的成长过程。

最重要的是，不要独自承受心理压抑，寻求专业支持是重要的一步。如果你发现自己的情况持续困扰，请务必与专业心理健康专家咨询，他们可以根据你的具体情况提供更具体的指导。

Answer 2

1、转移注意力。心情压抑的时候，大家不妨做一做自己喜欢的事情，比如说写写毛笔字，画一幅画，都可以转移注意力，消除不良情绪。
2、冥想法。当心情压抑特别难受的话，大家可以轻轻的闭上眼睛，然后用冥想的方法，想一想自己过去经历的美好事情。或者想象自己正处于一个美丽的沙滩上，阳光特别灿烂，风景也特别好，这样就可以让自己开心起来，消除压抑的心情。
3、出汗法。心情压抑的时候，大家可以进行跑步，爬山，打球等运动，这样可以转移自己的情绪，并且调节神经系统的功能，使大脑释放出让人感觉快乐的激素，从而消除心情压抑的情况。
4、音乐法。好听的音乐可以让人心情愉悦，因此在心情压抑的时候可以通过音乐来释放。大家可以在家里放自己喜欢的音乐，然后让压抑的心情从音乐中释放出来。
5、大吼法。如果心情实在压抑难受，可以跑到山上或者其他空旷的地方，大声的喊叫，这是排除压抑心情最好的一种方式，可以将心中的郁结大吼出去。
大家在心情压抑的时候，千万不要胡思乱想，可以通过写字，画画，逛街等方式来转移注意力，也可以多想想美好的事情。还可以通过运动的方法，把体内不快乐的因子排出体外。运动之后可以再睡一觉，这样心中的不愉快就可以消失。

Answer 3

首先呢你要想你为什么这么压抑。可以从生活 、学习、工作的压力去找根源。

在解决那些令你压抑的事。

试着改变自己的心态，不要啥事都放在心里，找朋友倾诉非常不错,给自己放假，旅旅游，去睡觉（不要想钱的事，毕竟自己身心好才是更重要的）

祝你幸福快乐

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Answer 4

心情压抑干让自己喜欢的事。或倾诉等方式环节。心情压抑。可能是近期遭受了较重大的精神刺激，或者长期使用某些药物。心情压抑是每个人都会经历的，无需过度紧张，短时间内会恢复的。如果心情压抑，长久未能缓解，建议及时就医。因为长时间的心情压抑，可能会造成精神病。获得郁抑症。

Answer 5

心理压抑一般与个人因素受到不良刺激等有关，平时注意放松心情，避免紧张，避免不良刺激，不要多想。此外还可看心理医生，也可到精神病科进行检查，看看是否有抑郁症、忧郁症等疾病，并根据检查结果进行治疗。特定的家庭原因，可根据个人情况来处理，也可单独居住。