我看起很壮其实很胖，可是我力气很小，下盘也不稳，比我瘦的人都可以很轻松的放倒我，扳手腕也是。怎样

Question

我看起很壮其实很胖，可是我力气很小，下盘也不稳，比我瘦的人都可以很轻松的放倒我，扳手腕也是。怎样提高手臂力气和全身力气，让下盘稳起来。

Answer 1

提高自己的力量和稳定性呢？
1. 坚持锻炼：力量和稳定性的提升需要持续的锻炼和训练。建议进行多种力量训练，包括举重、俯卧撑、引体向上等，以刺激全身肌肉的生长和发展。同时，可以加入稳定性训练，如平衡球、单脚站立、瑜伽等，以加强身体的控制和平衡能力。
2. 制定计划：为了达到提升力量和稳定性的目标，需要制定一个详细的训练计划，并按照计划进行训练。计划应该包括训练的频率、强度、时间和目标等方面。
3. 增加肌肉质量：肌肉是提升力量和稳定性的关键。通过合理的饮食和锻炼，增加肌肉的质量和数量，可以提高肌肉的力量和耐力。
4. 保持耐心和坚持：提升力量和稳定性需要时间和耐心。不要因为一时的挫败而放弃，要保持坚持和耐心，继续努力训练。
最后，建议在进行锻炼前要做好充分的热身和拉伸，以避免受伤。同时，要保持良好的饮食习惯，保证摄入足够的营养和能量，以支持身体的训练和发展。

Answer 2

做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质。本回答被网友采纳

Answer 3

下盘要稳，必须站桩。
上肢要力，可练拉伸。