臀部上方肌肉疼痛发热 臀部肌肉疼痛怎么缓解

Question

如题所述

Answer 1

运动量过大一定会有这个现象 ，由于乳酸推积所致。

如出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

建议：

适量进行一些运动提高身体素质 ，臀部一般是用蹲起来锻炼的， 小幅度的半蹲起之类。

2.做拉伸运动 ，下肢的拉伸很重要。

3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。