本人男 还差几个月满19岁 身高164 体重63KG 想减肥至52KG（（自己今年暑假长跑从83KG减肥 但腿上和脸上肉

Question

复制党就别来烦人 我想听有点把握的话 百度显示不全.. 我是既想减肥（因为脸部和腿部肉还太多）又想长高，我已经每天早晚摸高50次，跳绳300次，压腿100次，偶尔打打篮球，（没长跑了）至于饮食每天早上一杯豆浆一个鸡蛋两个包子，中饭和晚饭一小碗饭一小碟蔬菜一小碟含钙和高蛋白的菜一小碗海澡类汤 晚上睡觉前一盒250ml高钙奶 一天3片钙片 我爸165我妈164但我伯，我爷爷和我外公都超了170。我高中太胖了，根本没运动，那三年没长高一CM，那时偶尔小腿抽筋，我还没照过骨缝的X光，但我咨询校医生，他坐在内科室，他说男生一过了18岁骨缝就愈合了，我真纠结，170都不到，虽然我知道身高不是衡量一个人健康的唯一指标，但有时看着一大片一大片比你高的男生女生从你面前经过，心里真不是滋味。我想问我还能不能长高？如果能能不能长到一米七？这样饮食运动会不会发胖？有没有更好的饮食运动计划？ 麻烦把问题全部回答，回答得具体点 多谢了 急死了

Answer 1

你好，听我说的准没错！1、吃（不是增高药）
吃好：营养均衡，特别补充某些营养。
千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。
少吃：忌零食。
少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
2、生活方式
充足睡眠
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢
不抽烟不喝酒
早餐一定要吃
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪
3、运动——最关键
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。
其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
4、意念
经常在心里告诉自己：我要长高，我能长高，我会长高，我正在长高。。。。。。（具体的台词自己想）这个方法听起来有点迷信，像咒语，其实很科学，心理暗示能起很大作用的。乔丹能够突破家族遗传低于180的身高，并且足足高出近20厘米，就是意念法起了很大作用。
5、坚持。增高是没有速效药的，那些说几个月能长高5、6厘米的，基本上都是假的。而且说不定有什么副作用呢，还是不要轻易尝试的好。像你现在的年龄，已经过生长最快的时期，更加需要时间长，要有耐心，要坚持练习，相信时间可以给你最好的报答。男孩一般长到25岁之后骨线闭合，你何不给自己定一个六年计划呢？
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Answer 2

问题似乎没有完全打出来吧，运动减肥的话可以试试自行车和球类运动，当然是篮球或足球一类的反正运动多就会消得快吧，长肌肉也蛮好的嘛，另外，游泳对于保持身形也相当不错。
照你那个补充法……会胖的……营养过剩知道吧```最好是适当饮食，尽量素食~

Answer 3

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。 运动减肥的一些动作指导
仰卧起坐 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。 初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。 仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

Answer 4

一边跑步一边还要注意饮食调整，吃素吧

Answer 5

打羽毛球是很好的减肥运动.也容易坚持下去.

Answer 6

锻炼也要做到全能的，不能只炼身体的一部分，要全身都动起来就行了，比如你还可以游泳，打球！我以前也跟你一样，但现在好多了~~~加油吧！