一字马怎么练？

Question

如题所述

Answer 1

学会一字马方法如下：
首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。
接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，右腿在上，重叠在一起，大小腿尽可能从90度，然后呼气，身体向前向下趴，这是此刻，你会感觉到右腿外侧有非常强烈的酸胀感，在此保持呼吸。吸气，缓慢推地回正，解开双脚进行反侧练习。

Answer 2

第一步、首先左腿打直，如下图所示：

第二步、双手向上，吸气，如下图所示：

第三步、然后双手往前，腰部向下压，如下图所示：

第四步、前腿屈膝90°，后腿打直，如下图所示：

第五步、最后前后腿伸直，前身向下压（做到最后一步需要一段时间，要循循渐进），如下图所示：

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Answer 3

一字马技巧