我今年15岁，已经有腹肌了，但现在上高中，体育课都变成了自由活动（腹肌是在初中体育课上练出来的，平

Question

我今年15岁，已经有腹肌了，但现在上高中，体育课都变成了自由活动（腹肌是在初中体育课上练出来的，平时没练过）所以我怕腹肌都时候没了，怎么锻炼可以保持腹肌，做仰卧起坐可以吗练了会长不高吗，求权威人士帮忙分析

Answer 1

我在哥直播看到说必须先减脂，应为脂肪比肌肉跟容易堆积。减脂：控制饮食，应以清淡为主，燃脂食物排行榜黄瓜茄子红小豆香菇红薯丝瓜胡萝卜冬瓜韭菜苹果等加强运动我喜欢慢跑慢跑30分钟以上再配与力量锻炼（引体向上，俯卧撑，哑铃等）秘诀是：重在坚持持之以恒，没有快速的办法循序渐进吧不要异想天开。仰卧起坐，天天炼。仰卧起坐见效最快，循序渐进，一口气能做到150个时，你的腹肌就可明显看到了。适量的锻炼身体和饮食。饮食、起居、锻炼。循序渐进的锻炼，不可急躁。多锻炼腹肌吧。建议到健身房去坚持健身，针对性要强！去正规健美中心找专业教练帮助。谢谢采纳！

Answer 2

腹肌要经常刺激的不要回退化，本人健身3年追问

那我应该怎么办才比较好

我还想长高，怕练了长不高

追答

经常做仰卧起坐就好了啊没那么难！

追问

我还想长高，会长不高嘛

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Answer 3

无氧运动可以练肌肉，有氧运动长高追答

怎么可能之练一个

追问

哪些算无氧哪些算有氧

追答

就是感觉肌肉酸累，仰卧起坐，俯卧撑等都是无氧，跑步有氧

Answer 4

做 腹肌撕裂者，网上有教程

Answer 5

可以，与长高不高无关