徒步运动对身体和心理健康带来了诸多益处。首先，徒步能够刺激脑部释放脑内啡，提升精神状态，让人感到心情愉悦，仿佛自然的愉悦剂。
从肺部健康的角度来看，徒步能增加最大通气量，增强横膈肌的力量。它有助于缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状，甚至能减少吸烟的渴望，对呼吸系统健康大有裨益。
在背部护理方面，与跑步相比，徒步时椎间盘承受的压力更为适宜，减少了背痛的风险。同时，健走还能强化背部肌肉，有助于脊柱的稳固，减轻长期站立或坐着带来的压力。
对于骨骼健康，徒步相当于一种自然的重量训练，促进骨骼吸收钙质，有效对抗骨质疏松，保持骨骼的健康强度。
此外，徒步还有助于缓解压力。阳光明媚的户外活动能够改善心理状态，使人从心理阴霾中走出来，身心舒畅，同时增强肌肉和肌腱的活动，塑造理想的体型，如平坦的小腹、匀称的小腿和结实的臀部。
作为一种有效的减肥运动，徒步能帮助燃烧多余脂肪，同时还能调整饮食习惯，形成更健康的体重管理方式。
更重要的是，徒步有助于排出人体内的自由基，这些有害物质会破坏细胞膜，加速衰老过程。通过徒步，人们可以延缓这一过程，保持身体健康，活力无限。
最后，徒步对心血管系统和呼吸肌功能的提升，以及降低胆固醇含量、预防高血压等方面也发挥着积极作用，全面滋养和保护我们的身体健康。
徒步（tú bù）指步行，也是平民的代称。徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。 徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。