体能训练包括

Question

如题所述

Answer 1

体能训练包括力量、速度、柔韧性、协调性、敏捷性和耐力等六种大的运动类别。

一、力量训练

力量训练主要通过无氧运动来进行，具体是多种抗阻力训练形式，用徒手或加负荷的力量训练能发达肢体的肌肉力量，对提升爆发力和绝对力量是唯一的锻炼措施。

二、速度训练

速度体现了瞬间肌肉神经的快速收缩能力，主要是指四肢的快速移动水平，提升速度也和爆发力有关，所以速度训练有疾速跑、快速跳跃等爆发力内容的训练，以提高无氧耐乳酸的持续能力水平。

三、柔韧性训练

柔韧性是指专门训练肢体肌肉、筋腱的拉伸延展，提升人体运动时关节、韧带的灵巧性和松弛度，如瑜伽动作，压腿、下腰、开肩等拉伸手段。

四、协调性训练

提升身体协调性的训练，主要就是加强神经反射的多元动作的配合能力，如体操和舞蹈动作的训练；健身操、街舞就是一种很好地锻炼身体协调性的形式。

五、敏捷性训练

提升敏捷性训练，就是强化神经的反应，提高肢体的动作响应能力，如训练足球绳软梯跳格，快速打乒乓球也是一种获得快速反应和敏捷的运动训练。

六、耐力训练

提升耐力就要投入中等强度以上有氧训练，运动时间较长，如越野长跑、骑长途自行车、攀登山峰等训练，以提升有氧代谢能力来强化耐力体能。