跑步三步一吸、两步一呼。
呼气时脚交替落地,脚落地时的冲击压力也会均匀分到身体两侧,可以有效避免岔气和受伤。要注意的是,三步一吸、两步一呼的呼吸方法主要用于5公里武装越野等长距离跑步。
1000米/800米跑步呼吸的方法:
1、腹部式呼吸
让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,会导致肚子膨胀,所以吐气时横膈膜会上升,适宜进行深呼吸。
2、加速时的呼吸方法
先用鼻子吸气口呼气,吸气要缓和均匀,而口呼的方法是口张微开,轻咬牙,舌尖卷起,微舔上颚,使空气从牙缝中间挤出,且要短促而有力。
1000米/800米跑步呼吸的注意事项:
1、呼气吸气都要尽量多的呼出和吸入大量的空气。
2、跑步呼吸时要和步法密切配合,保持身体对氧气的需要。
3、起跑前,热身要到位,以免运动过程中,发生抽筋或拉伤等状况。
4、跑步的节奏也要均匀,不能一时快一时慢。
5、跑完后,不能马上停下来休息,应在跑后慢走几百米,全身放松后再休息。