一天8杯水约1500-2000ml。
正常人体在没有剧烈活动，并处在适宜的温湿度的情况下，一般一天所需要的水总量约为2500ml。人体可以通过饮食，饮水，体内代谢（可忽略不计）来摄取水分，其中最主要的方式就是直接饮水。
一天8杯水的分配一般是没有固定时间的，只是尽量避免在晚上过多饮水，以防夜间夜尿过多，影响睡眠。办公室的人员经常忘记喝水，可以设置闹钟，提醒自己喝水。
喝水的好处：
1、水的排毒作用
水占人体的70%左右，而血液中含有92%的水分，因此对于营养物质的运输非常重要。水溶性营养素会随着血液进入循环系统，将养分输送给全身各个细胞，帮各个细胞提供能量。
2、水的调节体温作用
人体的体温是靠水来调节的，当体内热量过多时，水可以吸收多余的热量，藉由排汗，排出热能，降低温度，保持体温的衡定性。
3、水对大脑的保健作用
相较于饮水较少者，饮水较多者的认知和反应速度较快，也较不容易感到悲伤、困惑和紧张，认知的反应速度也下降。
《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200ml，以200ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。
喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天的任何时刻，每次200ml左右(1杯)。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就达到了。
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扩展资料：
合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。少量、多次、慢饮是3条基本准则。
大口喝水可能引起的后果有三：
其一、一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏的负担。运动过后，这种情况更加严重。
其二、天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。
其三、喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0303/c21471-28167201.html"target="_blank"title="人民网-一天到底要喝多少水喝多少水因人而异">人民网-一天到底要喝多少水喝多少水因人而异
正常人每天大约需要1800毫升到2000毫升的水水分的摄入，包括饮食食物中的水分以及平时喝水的水分。每天所吃的食物中含有一定的水分，所以每天需要补充的水分，大约在1000~1500毫升左右。加上食物中所含的水分，基本上能够满足人体一天的对水的需求。如果喝水比较少，由于每天通过尿液排泄以及出汗呼吸等蒸发，就有可能会导致脱水，人体脱水以后就会影响身体机能。如果喝水过多就会导致排尿过多，还会增加肾脏的负担，严重的还有可能会导致水中毒。
如果在特殊环境中工作以及有内分泌系统疾病的人，有可能喝水会比较多，比如在高热环境中工作的，由于大量出汗就需要多补充水分。