早中晚适合什么运动？

Question

如题所述

Answer 1

哪个时间段运动最好，早晚适合的锻炼是什么？

美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究表明，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。

这项研究结果显示，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。

很难说早上运动或晚上运动哪个更好，不过，你可以选择早晚适合的`运动来进行锻炼。

适合早上做的运动：不宜剧烈运动，可以选择散步、太极、跳操等运动；此外，长距离项目，比如骑行、长跑等运动最好安排在早上5~7点左右。

适合晚上做的运动：如果想要增肌，最好在傍晚进行运动，因为傍晚17：00－19：00人的肌肉力量和身体利用氧的能力都达到峰值。

因而可以进行有氧运动，如健身操、慢跑、快步走等，舞蹈这类考验身体柔韧性的运动也最好安排在晚上。有研究标明，身体在晚上的柔韧性高于白天。

运动前后，需要注意哪些问题？

不管是早上运动还是晚上运动，在运动前后都需要注意一些问题，否则难以达到锻炼效果，甚至还对身体造成损伤。

对于老年人来说，由于身体机能不够强，就要格外注意运动强度。国际上公认的老年人运动负荷标准为每周5次，每次三十分钟以上的中等强度锻炼。

老年人运动还要注意不要太早晨练，避开二氧化碳含量高的地方，最好选择健身操、广场舞、快走、太极拳等运动，不推荐剧烈运动。

有些老年人喜欢倒行锻炼，其实倒行锻炼对腰间盘突出的缓解作用有限，反而容易摔倒而发生意外。

对于青少年来说，正是长身体的阶段，运动和营养都非常重要。多参加运动对青少年的学习促进作用就越大。

研究证实，青少年儿童每次进行约60分钟左右的运动最好，即便是走路、参加家务运动也是有用的。身体状况良好的青少年，可以根据自己的需求来自主选择合适的运动项目。

Answer 2

你好，早中晚适合什么运动？也挺多合适的运动，以下是我的简短回复：
早上适合进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等；
中午适合进行瑜伽、拉伸等放松性运动；
晚上适合进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等。