运动后肌肉酸痛一般有两种情况：
一、运动后立马能感受到的肌肉酸痛
这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛。乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。
二、运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛
通常要连续几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24小时~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。
扩展资料：
在日常生活中，可以通过以下几种方法来预防和消除肌肉酸痛的症状：
1、伸展练习。
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
2、拍打按摩。
对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、局部热敷。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、 适当休息。
在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。
参考资料来源：人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对