如何缓解打鼾？

Question

如题所述

Answer 1

缓解打鼾可通过改变睡姿、对因治疗等有效的方法改善。

1、改变睡姿：平躺睡觉时可能会导致软腭下垂，造成呼吸道阻塞，影响气体的进入，所以打鼾的患者睡觉时尽量改为侧卧位，比如左侧卧位或者右侧卧位。因为通过侧卧位休息，能够促使呼吸通畅，从而缓解打鼾。

2、对因治疗。如果是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征引起的打鼾，可以给予无创呼吸机治疗，主要是睡觉时使用无创呼吸机，帮助患者改善气道的通畅，从而缓解打鼾。如果是由过敏性鼻炎引起的打鼾，可在医生的指导下给予抗组胺的药物治疗，比如盐酸西替利嗪片、氯雷他定片等，还可给予鼻腔用药治疗，比如糠酸莫米松鼻喷雾剂、布地奈德鼻喷雾剂等。1、自行缓解：控制体重、适当锻炼、侧卧睡眠、抬高床头、戒烟酒等。睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶和咖啡，不要服用药物。酒精、镇静剂、安眠药，及抗过敏药物会使呼吸浅慢，使肌肉松弛，导致咽部软组织阻塞气道，引起打鼾；

2、无创正压通气治疗：如果打鼾时伴有短暂呼吸暂停，则可能为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可通过无创气道正压通气治疗，睡眠时使用呼吸机，给予鼻腔持续气道正压通气，可以有效消除夜间打鼾。改善睡眠结构，改善夜间呼吸暂停和低通气，纠正夜间低氧血症，改善白天嗜睡、头痛，以及记忆力减退等症状；

3、手术治疗：主要包括耳鼻喉科手术和口腔颌面外科手术，目标是纠正鼻部及咽部解剖狭窄，扩大口、咽腔面积，解除上气道阻塞，降低气道阻力。手术包括鼻部手术、咽部手术、正畸手术，如下颌前移、颏前移等；

4、口腔矫治器：对于既不愿意使用呼吸机，又不愿意手术的病人，可以使用口腔矫治器治疗。

Answer 2

有一个会打呼噜的室友是怎样一种体验?尤其是在你睡意正浓，想要好好睡一觉时，突然间一阵绵绵不绝的呼噜声同那嗜血的蚊子般萦绕在你的周围，同那附骨之蛆无论你在怎么用力也抹不开，那种感觉或许就像一万只蚂蚁在你的心头爬啊爬的，你却无能为力就算你突然发难把他叫醒，世界刚安静不一会儿，那呼声又是此起彼伏，不绝于耳！

但是啊，觉得打呼这件事儿也不能完全怪当事人。遥想高中的时候，宿舍也有这么一个哥们，一打起呼来，比那滚滚春雷还震耳三分，如同黄河泛滥一发不可收拾，而且还叫也叫不醒那种！

也没有刻意的去叫醒他，然后第二天和他说了，让他注意一下，晚上可别再轮换放交响乐了，不然我上去就是一大嘴瓜子。他说：报告长官，一定执行到位！可是…到了晚上，又是一阵猪嚎.........诸位看官应该能够想象到我的绝望。什么样的人群容易打鼾？
第一类，是肥胖人群。肥胖人群由于上气道脂肪含量较高，也容易导致通气量不足；过度肥胖的人，身体各处脂肪增生，咽喉部往往较为肥大，呼吸道自然变窄，就会加重打鼾的程度。
第二类，父母祖辈中有打鼾的成员。据很多国研究，在父母中只要有一个打鼾的成员，则小孩出现打鼾的概率比父母均不打鼾家庭高出3倍。虽然打鼾具体以什么方式遗传尚不能确定，但是国内外流行病学调查和研究都证实，睡眠呼吸暂停综合征具有明显的家族聚集性。

第三类，有鼻咽喉类疾病的患者。打鼾是由于吸气时，气流在呼吸道中部分受到阻碍造成的，当睡眠者咽喉发生疾病，如扁桃体炎引起局部腺体肿大，使咽部呼吸通道变窄，气流流通不顺而发生打鼾。
第四类，是睡姿不正确。正常睡觉时如果采取仰卧的姿势，舌根或其它相关组织会自然下滑至咽喉部，阻塞气道致使呼吸不畅而打鼾，所以如果排除了以上三种情况，不妨换成侧卧睡姿试试效果。

除此之外，枕头的过高或者过低，都会导致呼吸道空气流通不顺畅，从而引发鼾声，所以选择一个软硬、高低适中的枕头也很关键。
缓解打鼾的几个妙招：
1，对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。
2，增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，按时睡觉按时起床。

3，睡前不要吸烟、喝酒。吸烟、饮酒容易导致血压升高，口腔的肌肉更松弛，呼吸道变狭窄，这样的话可能会引起咽喉部发炎，肿胀，对呼吸很不利，很容易打呼噜。因此睡前尽量不要抽烟喝酒。
4，卧室中使用加湿器。出现打呼噜的情况可能是咽喉太干燥。如果室内比较干燥，往往会导致喉咙堵塞，出现打呼噜