看到您主动来寻找帮助其实是有美好的期待，也是改变的开始。焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。当不确定性越大时，我们的焦虑程度就越高。当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这会带给我们一种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全
不知道题主的具体情况我想给题主一些小建议，希望能够帮助到你：
①找人倾诉
找平时跟自己关系最好、最铁的朋友，一起喝点酒吃个饭。把自己心中积攒多日的怨气、怒气全都说出来，在朋友的理解和劝解当中，慢慢降火慢慢消气。这也是一个调整心态的好办法。
②积极主动处理自己的情绪。
内心强大的人，一旦意识到自己情绪到来的时候，首要去做的事，也是最重要的一件事，就是在对出现的情绪采取积极的处理方式。
③不会浪费时间去自怨自艾。
当你生气时，也许你曾经会说过这样一句话：“怎么全世界都跟我作对似的！”其实坦白说，不要把自己看得这么重要，因为世界连你是谁都不知道。但这就是那些无法掌控自己情绪的人的特征：即便是微不足道的小事，他们也会消极地放大整体的处境。
④降低期望。
你可能因为责任感太强，对自己期望过高，总觉得自己没有照顾好伴侣和孩子，辜负了他们的期待；也可能对身边的人期望过高，比如，孩子考不到一百分，你就担心他的人生不顺利。这时你应该告诉自己：别人不会因为你偶尔的小错就否定你；孩子也不会因为差了几分就失去未来。
⑤假装很自信
美国心理学家威廉。詹姆斯说过：想要成为什么样的人，就用那种人的姿态去改变自己。用俗话就是，我们要装着很自信，装着装着就成真了。如走路抬头挺胸。
⑥接受真实的自己
失去自信的最可靠方法之一，就是尝试成为别人。而建立信心的最佳方法之一，就是成为想要的自己。当你尝试成为别人时，你身体的每个部分都会感到抗拒。你并不是其他人，你就是你自己。而且，你对自己的身份和所了解的价值越了解，你就会越坚强。
记住，想要自己变得自信，你是这件事的唯一主角。你可以选择行动去增强自信，也可以选择继续恐惧和不断自我怀疑。你的思想相信你所说的话。如果你继续向自己讲述那些不自信的故事，你就会一直相信它，并且你的自我怀疑也会伴随在左右。但是，如果你告诉自己可以做到，并敢于去行动了，你的思想也会相信这一点。而这就是让你变得更自信的核心原因了。