第1个回答 2022-06-08
我是一名宝爸，我的宝宝这个月底就满一周岁了。虽然在育儿这件事情上，我并非一个新手，但是仍然要面对很多的困扰，其中之一就是： 失控的情绪。
上个月的一天，凌晨4点左右的样子，宝宝开始迷迷糊糊的哼哼。我们还没有断夜奶，通常这种情况，是因为饿了。于是我试着给他喂奶，但是宝宝推开不喝，而且情绪也不太好。我抱着哄了几分钟，等他安静下来，又再试着喂，可还是不喝。我想那可能就不是因为饿，于是试着把他放下来。可一接触到床，就开始哭。我只好再抱起来，再尝试喂奶，但是如此重复了几次，还是没办法放下，我的耐心正慢慢的消耗殆尽。这时我听见我内心有一个声音开始嘶吼：
我的情绪已经如同冲破闸门的洪水一样，无法控制了。
我变得焦躁，绝望，开始言语埋怨宝宝，甚至几乎有想动手打他的冲动，还好宝宝妈这时醒来抱走了宝宝，避免了更糟糕的情况。
在平时的生活工作中，我们可以看到很多因为无法控制情绪而毁掉一切事情的例子。
当你一步一步在队伍长龙里挪动却被别人的车加塞时；当你面对“垃圾人”的无理挑衅时；当别人拒不接受你的想法也不配合你的工作时...情绪的失控和爆发都可能意味着一场巨大的灾难，造成无可挽回的损失。
然而，如何才能控制情绪呢？
很抱歉，我告诉你：
冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“ 认清情绪来源，并找到解决方案 ”的结果。
而要认清情绪来源，就要调用 元认知能力。
那么，什么是 元认知 ？
上面的这个定义的核心是：元认知是对 思维 和 学习活动 的 知识和控制 ，但是读起来可能有些难以理解，下面的定义更加简单，精确：
上面两个定义合起来理解，我们对元认知定义和作用的认识就更加完整了：
在处理情绪这件事情上，元认知（能力）工作的原理是这样的：
元认知将注意力从情绪本身上移开，转到“情绪从哪里来”这个问题上，从而找到引发情绪的原因，进而再把注意力放在如何解决这个问题上。
你看，元认知先是找到情绪的来源（认知和理解思考过程），然后解决引发情绪的问题（调整和控制思考过程）；这样情绪就没有存在的根基了，也就不至于积累到无法控制的地步了。
可能大多数的情侣或者夫妻都有这样的感受，两个人吵了一架，完了回头想想，其实也没什么多大的事。可是第二天照样继续吵。
为什么在吵架时就没有办法控制住自己的情绪呢？
因为 元认知能力不够强大。
然而，如何锻炼元认知能力从而让它变得足够强大呢？
反思，是一种有效的刻意训练元认知能力的方法：
比如，在上面我自己的例子当中，我会思考造成情绪失控的原因是什么呢？
首先，我把哄儿子睡觉当做了一个任务。是任务就有完成的期限，那么到了一个小时还没完成，我自然会很焦虑。但回过头来想，这件事情真的可以当做一个有硬性完成期限的任务吗？小宝宝并非一部机器，那么有时作息跨出规律的周期，从而超出我们的预料也是正常的。所以，尽力而为以后，学会平静的接受这个事实，是一个聪明人所为。
另外，我使用的方法：喂奶，喂奶，还是喂奶。有没有其他的可能呢？宝宝是不是有其他的诉求呢？而事实证明确实如此。宝宝妈很快的就把他哄睡了，使用的方法是言语安慰和头部抚摸。那么下次我肯定会考虑借鉴这个方法。
想明白了这两点，后来遇到宝宝无法入睡，情绪开始冒头的时候，我会刻意的调动元认知把注意力从情绪上移开，转到引发情绪的原因上。而事实证明，用不了几次，元认知能力习惯性自己就能激活，自动把注意力从情绪上调开。而冷静只是这个习惯自然而然的结果。
建议你，也试试！