长假后不想上班这几招助满血复活
长假后不想上班这几招助满血复活,节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,长假后不想上班,可以多吃杂粮粥和深色蔬菜,来详细看长假后不想上班这几招助满血复活。
杂粮粥有助肠胃恢复 深色蔬菜营养多
春节假期难免会多吃荤食,加上饮酒,很容易造成肠胃不适。节后应如何调节饮食呢?
有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。对此,北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生此前接受记者采访时表示,每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复,但是如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足,应注重营养膳食。
《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
马冠生说,要注意增加深颜色蔬菜的比例,与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。
还应多吃水果。《膳食指南》建议,天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授孙桂菊说,樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。
坚持日常身体活动 每天6000步
除了饮食调整,节后还要逐渐恢复运动,因为运动对增强消化系统功能有好处。
“‘吃’与‘动’是两个方面,运动有助于使胃口调整到正常状态,”马冠生说,运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。
可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。
根据《膳食指南》,要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
早睡早起 节后开始工作要循序渐进
相对于上班、上学来说,很多人假期作息时间不规律,经常熬夜和睡懒觉,生物钟被打乱。节后又很难快速适应,白天醒不了,晚上睡不着。
如果在春节期间把时间安排得太满,或走亲访友,或长途奔波,或通宵娱乐,不给自己留一点休息时间,就会导致睡眠不足。
缺乏睡眠有哪些危害?马冠生指出,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话,还会影响学习和身体发育。
补救措施之一是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。
心理上的适应也很重要。可以做一些心理暗示,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。
节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。
恍恍惚惚、不想做事……各种“节后综合征”,你中了几枪?如何“治愈”?小布来教你~
症状:睡眠紊乱,精神萎靡
表现:长假期间,人们处于很松散的状态,有的彻夜看电视、上网,有的和亲朋好友聊天打牌到深夜。晚睡晚起,生物钟被打乱,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。
停止熬夜、应酬等行为
早睡早起,慢慢适应以前有规律的作息时间,有意识地关注学习和工作。睡前不让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心。
试试推拿按摩
可试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。
注意清淡饮食,多做体育运动
注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。
症状:代谢紊乱, 消化不良
表现:长假期间胡吃海喝,由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物,加重肠胃负担,引起消化不良,表现为腹胀、腹泻或便秘。
及时清理肠胃
节日吃多了大鱼大肉,今天起不妨多吃一些粗粮,如小米粥、绿豆粥,舒缓肠胃。多喝水,加快胃肠道的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜,弥补体内营养失衡。
症状:神经性厌食
表现:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。
规律饮食,减少胃肠刺激
定时定量,不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽,使食物在口腔内得到充分的磨切,从而减轻胃的负担,使食物更易于消化。
清淡饮食,粗细粮搭配
主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦。同时,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
多喝白开水或红茶
多喝水加速新陈代谢,促进废物以尿液、粪便的形式排出体外;红茶可清除胃肠道的.油腻,起到养护肠胃的效果。
症状:退潮忧郁症
表现:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
调整状态
减少或不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。
症状:眼睛不适,沉溺网络综合征
表现:平时没有时间上网玩,7天长假不少人足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络。几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。
控制上网时间
长假结束,应该控制上网时间,如超过1小时,至少休息十几分钟。
补充维生素和蛋白质
多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物,或用菊花、枸杞泡茶饮用。
必要时可用眼药水
必要时可在医生指导下用一些眼药水。
症状:疲惫燥热, 旅游后遗症
表现:旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,人体的免疫力降低,有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎,还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。
充分休息恢复体力
出行归来后,要充分休息,保证充足的睡眠,恢复体力。
放松阅读
可以是未读完的一本小说,或是一本感兴趣的杂志,总之阅读可以让你静下来,渐渐回复到思考的状态。
睡前泡脚
睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
症状:恐惧上班
表现:每当过完长假就对上班表示出焦虑、恐惧的情绪。有的人甚至会感到头痛、全身无力等。到单位上班时,则会焦虑不安,表现得畏畏缩缩,不与同事说话,下班后如释重负。
生活作息提前调整
假期最后一晚应“静下来”,避免高强度应酬,吃些清淡饮食和新鲜水果。每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,放松心情,想象紧张感离开身体。
收拾整理
把你旅游带回来的行李物品、纪念品收拾妥当,把积攒下的脏衣物清洗干净,给家里来次清扫。重新把办公桌上的文件整理一遍,整洁的环境可以平复你的焦虑。
提前写写To do list
突然回到工作状态,可能会有些手忙脚乱。把接下来要做的事情写下来,按优先级排序,做到心里踏实,处事从容。
赶紧调整好状态回去上班啦!