跑步需要每天坚持，还是隔几天跑一次？

Question

如题所述

Answer 1

刚开始跑没有养成习惯，所以总是会下意识想着能不能用最少的频率达到比较好的效果。天天跑怕是很难坚持，隔天跑又担心效果不好。一般不需要每天跑，当然也不是隔几天，几天太长了，一般我们是建议一周三到五次比较合适。

跑步

我们运动对身体都有一定的损伤，这个也是需要时间来修复的，如果天天跑步长期以往的话，我们可能会感觉身体疲惫，这样对身体反而不利。特别是跑步对于膝盖，脚部各个关节压力都很大，如果每天跑步可能会产生一些不可逆转的损伤，伤到一定程度基本就没有办法跑步了，所以一定要有充足的休息与恢复时间。

跑步

我们可以采取跑一休一或者跑二休一都是比较推荐的做法，当然如果要求高或者每次强度不是很大，跑三休一或者跑四休一也行，一定要根据自己身体的实际情况安排，不可超量每次都跑得精疲力尽就不可取了。

跑步

时间隔太久了比如四五天再跑一次，这种不用说也知道并不是特别好，当然也不是说完全不行，条件有限跑了就比不跑好，最好是有规律的安排，不要休息超过两天，这样才算比较好的习惯，不会感觉太久都忘记了上次跑步的感觉，我们身体机能都有记忆的功能，要形成那个习惯一定要合理地控制好时间节点。

其实不管怎么样，每天保持一定的运动量才是最健康的生活方式。如果你今天跑了步，那么明天可以换个中等强度的其他运动方式来完成今天的运动量，不一定连续跑步。如果你担心可能会引起自己对跑步这项运动的反感的话，就做这样的交叉训练。

跑步

在保证基本运动量和自己身体能接受的前提下，适当增多身体活动可以带来更多的健康效益，预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等和姣好的身形。

Answer 2

通常情况下，跑步的频率应该根据自身体质来判断，如果体质较好，可以每天都跑，如果体质较差，可以隔一天跑一次。具体分析如下：
跑步是一种比较好的健身方式，在跑步时可以使身心得到放松，也可以加快脂肪燃烧，有促进血液循环、增加肺活量、促进骨骼发育等好处，跑步者如果自身体质良好或有健身的需求，可以每天都跑，但要注意运动量，避免时间过长；如果体质较差或年龄较大的人群，可以隔一天跑一次。
另外，在跑步时也要做好防护措施，避免摔倒或磕伤，同时也要注意多休息，避免过度劳累。
不管跑步次数的选择和跑步时间,跑步前都应该做充分的热身运动,例如压腿、轻跳、高抬腿、活动脚踝和膝盖,防止扭伤;控制运动强度,避免引起关节和肌肉损伤。跑步后需要做牵拉、按摩腿和手臂肌肉,防止运动后出现肌肉酸痛。

Answer 3

跑步当然还是需要每天坚持的好，如果隔几天跑就起不到锻炼的目的了。

Answer 4

跑不需要每一天都要坚持，隔一天一次太少怕。