渴了才喝，正常成年人一天的饮水量（生理需要量）约为3000毫升。饮水每次以100毫升至300毫升为宜，避免一次性饮水超过1500毫升，以防水中毒。夏季，人们常错误地认为大量饮水可以解暑降温，但实际上，结合自身身体状况和天气情况适量饮水更为重要，以免过量饮水引发水中毒。
医生解释称，人们在炎热天气过量饮水后，可能会改变血液盐分的浓度，进而导致身体内部出现液体流动的变化，大脑肿胀、压迫颅骨等症状，称之为“水中毒”，对人体造成损害。此外，一些运动员为了防止心力衰竭而过量饮水，或是一些精神病人为了清洗罪孽和毒素而大量饮水，也会造成水中毒。医生建议，在防暑降温工作中，不能仅依靠大量喝水来解决问题，而应树立自我防护意识，特别是在以下三个方面：一是避免长时间停留在高温暴晒的地方，减少身体水分挥发量，降低饮水量；二是根据自身身体状况和运动量，避免剧烈运动，适度补充身体水分需求；三是改善饮水结构，适量饮用淡盐水，确保体液和血液中的盐分含量。
正常人每天所需水分约为1.5公升，具体取决于个人日常活动量。合理的水分摄入方式是，每次饮水以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为20至30分钟。什么时候喝水并没有固定的时间表，但以下几个时间段需要特别注意：首先，不能等到口渴才喝水；其次，早晨起床后喝一杯白开水，有助于防止或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病；再次，婴幼儿在两次喂奶之间加一次水，有利于其生长发育；此外，临睡前适量饮水，可预防夜间血液黏稠度增高，但不要大量饮水，以免影响睡眠；剧烈运动或劳动大量出汗后，不要立即大量喝水，可先用温水润润嗓子，过30分钟再适量补充水；最后，饭前饭后不要大量饮水，特别是饭后半小时至一小时内不饮或尽量少饮浓茶，婴幼儿、孕妇和贫血病人更应注意这一点。
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