男生体重太轻,身体太瘦怎么办

Question

如题所述

Answer 1

1. 男生体重太轻，身体太瘦怎么办？
如果你发现自己体重过轻，身体消瘦，首先要考虑是不是疾病的潜在影响。引起消瘦的原因很多，常见的有食物摄入不足、消化功能紊乱、吸收作用紊乱、内分泌系统病变等。治疗消瘦要针对其病因来进行，但最终都要通过饮食的调理。
2. 瘦人想变胖应判胖瘦
要判断自己是否偏瘦，可以根据以下公式算出：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
3. 瘦人想变胖应找病因
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。引起消瘦的原因颇多，常见的有以下几个方面：（1）食物摄入不足；（2）消化功能的紊乱；（3）吸收作用的紊乱；（4）内分泌系统、神经系统病变等。治疗消瘦要针对其病因来进行，但最终都要通过饮食的调理。
4. 瘦人想变胖需辨体质
瘦人想变胖应根据自己的体质选择不同的食物进行调养。临床上体瘦之人，阴虚体质比较多见。阴虚体质的调理原则是滋补肾阴，清热润燥。常选择的食物如乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、银耳、豆腐、梨、百合、鲜藕、蜂蜜等。
5. 瘦人想变胖需益脾胃
脾为后天之本，气血生化之源，脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体劲强；反之，则身体消瘦，肢软力乏。当以健脾益气，开胃消食为治，除调整脾胃功能，全面摄取营养，保证营养充分吸收外，可选用下列饮食药膳食疗方如参芪猪肚汤、枳术陈皮肚。
6. 瘦人想变胖要增能量
瘦人要想胖起来，应使膳食中摄入的能量比消耗的能量多，这样，多余的能量可在体内转化成脂肪，使体型丰满，体重增加。人体所需的总能量应根据身高、体重、劳动强度等来计算。
7. 瘦人想变胖忌偏食
偏食的话，易导致营养失去平衡，进而影响到机体正常肌肉的生长。因此，每天的饮食，应按照中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔，均衡摄取多种食物，并且将其均衡分配在三餐当中。
8. 瘦人想变胖要养精神
有的患者消瘦无器质性病变，常常查不出具体原因。这些多为心理和精神因素所致，由于情绪长期处于紧张、烦躁、压抑、悲伤、恐惧、焦虑等状态，导致神经内分泌功能紊乱，消化液分泌失调，使消化吸收功能减退，口干乏味，饮食少思，体质日趋下降形成消瘦。
9. 瘦人想变胖需安睡眠
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
10. 瘦人想变胖要会锻炼
过度的劳动和体育活动，可使体内积蓄的脂肪与蛋白质消耗过多而导致消瘦，故消瘦之人就应该限制劳动和运动量。但是，并非一味休息就可使形体充盈。适当的运动可使肢体矫健，脾胃功能健运，还会使肌肉强健，身体强壮。
11. 瘦人想变胖关键在坚持
补充：八大最易让人增肥的食物
1. 板栗：栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收。
2. 巧克力：巧克力向来是高热量食物的代表，一小块20克的巧克力热量就高达110千卡。
3. 鱿鱼：每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多。
4. 薯条：薯条经过油炸过后含有大量的油脂，热量也很高。
5. 鲜榨果汁：果汁的热量能达到水果热量的两倍，很容易让人增肥。
6. 啤酒：啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯。
7. 可乐：一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。
8. 全脂酸奶：100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡。