不要说你有这样的困扰！我想应该很多人都会有这样的困扰吧！我就是这样的人。只要我和别人一发生矛盾无论是不是我的错我都会很自责一直在反复的谴责自己。甚至整夜都在想这个问题。其实要想解决这个问题也不难。那就来看看我是怎么做的吧！
首先，放宽心！你要相信这句话“人无完人”。也不要太过于自责与妄自菲薄！若是是由于和别人发生了矛盾而导致你出现这样的情况的话。那么这个时候你应该仔细想想值不值得。无论是不是你的错如果对方是你还在乎的人的话就请好好的和他们说开！其实只要说出来了一切都好办！自己的心境也顿时开阔了！若你感觉自己也没有错可就是感觉自己有不对的地方，那你就要找朋友好好聊聊！
其次，一定不要和自己的身体过不去！;你要知道身体是革命的本钱。为这点鸡毛蒜皮的小事就弄得自己几天睡不好吃不好的那就太不值得了！你应该想想身体发肤受之父母不得损伤。所以呢，再大的事情都不能糟蹋自己的身体！，更不能气着自己。无论是生活中和友人直接发生的矛盾还是在家里面和父母发生的矛盾都要及时解决掉。千万不要伤害自己最亲的人呀！但是，若是在工作中发生的过错，那么你就要慎重对待了。无论这个过错大不大都要仔仔细细的反反复复的揣摩，仔细揣摩下次就不会再发生这样的错误了！但也不要太过于着急了，自己在工作中只要尽心尽力争取不犯错误就可以了。
无论处于哪种情况你都要对症下药！
我今天和你遭遇了一样的情况，我也是因为白天发生太多事情，晚上睡觉前这些问题一直在我脑子里盘旋，我做了哪些事，说了哪些话，到底哪句话说错了，到底哪些事没有做到位，我就这样想着想着就失眠了，
总觉得慌慌的，是不是会被别人当成胸无城府头脑简单的傻子。其实我也一直以为自己是个傻子，脑回路基本直来直去，说话不经大脑思考，随口就说，而且别人说话也没有仔细听的习惯，总是左耳进右耳出，更不会把啥事情放在心里反复的去思考琢磨研究，我就是这样带着五岁小孩的情商活到现在，时不时反省自己，觉得自己需要成长，比如今天发生好多事情，人一多，我就呆呆的不知所措，总是过度紧张，怕自己哪一步就做错了，或者哪些话没有说好。
我晚上就会反反复复的想白天的事情，导致我实在睡不着觉，而且又不想再反复想那些烦人的事情，我就果断拿起了手机，搜了一下与失眠有关的问题，结果正好就搜索到了你这个问题，果断进来答一番。其实你看似我上面答的那么多好像并没有解答出你问的这个问题，其实恰恰相反，待我仔细解释。
上面那些其实就是我在胡思乱想失眠之后做的一些东西，我果断拿起手机，做了一些能够让我的脑子停止思考那些东西的事情，就是回答问题，我所写下的所有东西都是我思考之后的结果，而且我只有一个脑子，那么我可以很负责任的告诉你，此时此刻，我的脑子里只有回答问题的构思，而再也没有思考白天那些烦心事的空间了，所以由此可见，我们需要的一个最重要的方法就是迅速果断的找到一个能转移你注意力的事情，可以玩手机可以看书，不过我感觉玩手机比较有效，毕竟手机那么好玩，书本很枯燥，说不定你看着看着有走神开始胡思乱想了。而且这个能够转移你注意力的东西最好是那种既能转移你注意力，但是又不要太有趣的东西，要不然你一玩就精神上了，那岂不是白费功夫了嘛。
所以我现在就找到了可以转移我注意力又不会太过有趣的东西，我感觉我现在回答着你的问题，就已经有些昏昏欲睡了，估计坚持着答完你的题目我就会睡着了，你说有效不有效，亲测哦～好啦，睡觉去啦！
我觉得试图反省自己的过错是对的，怎么会是犯贱呢？每个人都会有犯错的时候，如果犯了错，而又不自知，那才是最可怕的吧。当人知道自己犯了错，一般都会很自责，觉得自己当初就不应该做那个决定，觉得自己是傻瓜。然后会整天想着自己犯的错想到睡不着。
反省自己的过错直到睡不着，那没什么，每个人都有这样子的经历，我曾经也因为过这样的事情睡不着，整晚的睡不着。但是这样有什么用呢，失眠也改变不了自己犯过的错。而且还浪费时间，消耗自己身体的能量，却没有什么意义。
所以，我觉得人犯错了，应该反省，但是反省过后就要积极地去改正，去弥补自己犯下的过错。这才是好的解决办法。我们都知道知错能改就是好孩子，但是我们也知道有的错误可以改正，有的错误犯下了以后就很难去逆转。就像一个人被伤害，甚至被杀死，但是后来那个伤害人的人醒悟了，知道错了，有什么用呢？那个被伤害的人留下的伤疤还是在那里，而死了的人更不可能复活了。
这样的错过只能自我救赎，如果犯下了不可逆的过错，我们应该要去弥补，自责改变不了什么，但是你能改变自己以后的做法，不要再去犯同样的错误了。而且应该去善待那些被伤害过的人。
或许你犯的错没有我说的那么严重，我们要知道，“人非圣贤孰能无过”。反省过后，自己明白了自己的错处，那就带着改正，变好的心态好好的生活。不然觉得自己犯贱失眠，搞到最后自己身体不好，那你又犯下了另一个错误。那就是不爱惜自己的身体，然后让身边对你好亲近你的人担心。这样一错再错，好吗？肯定不好吧，那就一定要好好吃饭，好好睡觉，然后好好弥补自己的过错吧。
但是有一个名词叫做延迟满足效应
说的是为了长远的、更大的利益而自愿延缓或者放弃目前的、较小的满足。
睡前无论发生什么，都建议不要影响自己的睡眠时间，试着把这一部分要反思总结的东西挪给明天，如果这一天发生了比较大的事件，例如感情的失去…等等
可以先把自己带到琐碎的小事上，比如今天车钥匙有没有放好，明天吃什么等等，然后闭上眼睛，眼睛里会有一个光斑，盯着它走，不知不觉的你就会进入梦乡…
（注：这个方法也是我曾在知乎上看到的，亲测有效，希望能帮助到更多人！）
如果你认为自己犯了错并感到内疚，那么反省是一个很好的方式来解决这个问题。在反省过程中，你可以反思自己的行为，找出错误的原因，并思考如何避免再次犯同样的错误。此外，你还可以寻求他人的帮助和建议，以获得更好的理解和建议。
关于失眠的问题，如果你感到内疚或不安，这可能会导致你难以入睡。在这种情况下，你可以尝试一些放松的技巧，例如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。此外，你也可以尝试规律的生活方式，例如保持规律的睡眠时间和饮食，并建立一个稳定的睡眠环境。
最后，记住，错误和失败是人类的常态。重要的是我们要从中学习，并努力改进自己。