使自己睡眠浅的技巧

Question

如何让自己睡眠浅

Answer 1

有人睡眠深，有人睡眠浅。睡眠浅归根到底是阴盛阳衰，阴阳不平衡。建议你加大运动力度，早上起来跑跑步，练练阳气，其次，多吃一些热性食物，少吃助眠食物，比如酸枣仁，龙骨牡蛎，龟板，小米粥，晚睡前不喝奶。最后保持营养平衡，摄取足够的蛋白质，卫生素，增强生命活力。

Answer 2

听一些催眠的东西

Answer 3

睡眠好身体更健康，每天拉伸5分钟，入睡快，拥有高质量的睡眠

Answer 4

尽量居住在安静的环境里。

可以在睡觉时带上消音耳塞；用比较和谐的声音降低噪声的影响，如睡觉时开着风扇。

睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。

注意饮食习惯

尽量不要在太晚的时候吃晚餐。

晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。

睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。

下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。

晚上不要喝过多的水，容易导致半夜起床上厕所。但是也要适当喝一些，避免太口渴。