高中生想要做到一个小时内跑10公里，该怎样锻炼？有什么具体方法？

Question

如题所述

Answer 1

高中生学习压力比较大，跑步是一个非常好的锻炼方式。想要一个小时内跑10公里，通过以下几点可以帮你做到。

1.锻炼腿部肌肉

如果自己的腿部力量不达标，没有爆发力和持久力，不可能做到快速的奔跑。想要锻炼自己的腿部肌肉，平时可以做一些简单的动作，上下蹲和原地抬腿都是不错的选择，深蹲可以增加肌肉的耐力，原地抬腿可以增加身体的协调性。把肌肉锻炼好以后，配合上正确的跑步姿势和呼吸节奏，速度自然而然的就会得到提升。

2.注意跑步姿势

想要达到理想的速度，首先跑步的姿势要正确，跑步时需要找到一个合适的摆臂姿势，胳膊要放开，摆动的过程要自然，手臂摆动的速度越快，脚步也就越快。很多都有个误区，步频越快，速度越快。其实跑的过程中，步频不一定要很快，但是步幅一定要够大，落脚要自然，同时注意不要有太大的起伏波动。

3.调整呼吸频率

跑步时一定要注意自己的呼吸频率，让自己的呼吸跟上脚步的节奏，尽量做到“整齐划一 ”，脚步触地的时候也是换气的时候。每个人都有自己的呼吸频率，这个需要自己在长期的练习中寻找。至于什么节奏比较合适，一吸两呼、两吸两呼等等都可以。

跑步的时候，人常常会感到疲惫，身体的疲惫往往会传染给大脑，至于如何克服心理上的疲惫，可以给自己设定一些参照物。每完成一个阶段的路程，就给自己一些心理暗示。做到以上几点，相信你的跑步速度会有一个质的飞跃，加油。

Answer 2

高中生还是处于发育期，身体的素质没有那么的强健，这时候我们不要一步登天，可以选择每天增加500米，等身体适应后逐渐的挑战自己，可以两个人相互督促，来达到一个小时跑10公里的程度，同时在运动后的饮食也非常的重要。

Answer 3

其实只要科学的锻炼长跑，很容易就能达到你所说的效果，另外，在营养方面也要坚持的科学补充，尽量要全面，不要偏食。

Answer 4

如果想要坚持跑十公里，首先你要先开始从一公里至两公里。逐渐地跑起来，让自己习惯之后再控制跑步的速度，逐渐的一步一步练习才能够达到。

Answer 5

最好的办法就是应该每天早晨花一个小时去跑步，然后慢慢锻炼，慢慢提升，这样才能够让自己的速度越来越快。