时间少的话就挤时间做几组简单动作就可以 重在坚持。
1上腹部锻炼
锻炼动作：仰卧卷腹
锻炼上腹部时会采用下肢固定的方法，具体动作是仰卧卷腹，躺在地面上，双脚踩实地面，膝盖弯曲角度为90度左右，双手抱住肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误一个方式。
收下巴，调整呼吸，呼气时进行卷腹，上腹部用力想着肚脐紧缩，将背部抬起，保持腹部紧缩，稍作停留后缓慢下放，回到起始位置。
进行仰卧卷腹时动作需要缓慢完成，让腹部有一个充分收缩的感觉。
2下腹部锻炼
锻炼动作：反向卷腹
练习下腹部的时候会采用上肢固定的方法，具体动作是反向卷腹，平躺于地面双腿并拢，双手自然放于身体两侧掌心向下，头部摆正目视前方。
调整呼吸，呼气时屈膝屈髋，膝盖去找胸部，注意不要抬很高，盆骨离开地面即可，背部紧贴地面，吸气时下放还原，双脚不用沾地，呼气时双腿继续上抬，如此反复。动作中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。
3中腹部锻炼
锻炼动作：双向卷腹（两头起）
练习中腹部的时候会采用躯干固定的方法，具体动作是双向卷腹的动作，平躺于地面双腿并拢，保持躯干固定，膝盖微屈双手举过头顶。
调整呼吸，呼气时腹部缩紧，双手去找脚后跟，吸气时下放返回起始位置，过程中注意呼吸。
4腹外斜肌锻炼
锻炼动作：俄罗斯转体
腹外斜肌的锻炼会采用身体旋转的方法，具体动作是俄罗斯转体，双膝弯曲双脚踩在地面，腰椎段紧贴在地上，胸椎段完全卷起，双手重叠以胸椎去左右旋转，注意骨盆要非常稳定，不要左右摇晃。
以上动作，每一个动作以15次为一组，需要坐四组，坚持进行训练，身体将会有一个非常完美的改变。当然想要腹肌更加明显，那么体质不高于10%时才会达到更好的效果。
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