加油!偶也在做!减掉大肚子,健康一辈子!
1 仰卧起坐
仰卧起坐是针对腹部脂肪最有效的瘦腹运动,能够有效锻炼腹部肌肉,消耗脂肪,消除腹部囤积的赘肉,同时还能够帮助收紧在减肥时期因体重下降过变得松弛的腹
部肌肤。做仰卧起坐贵在坚持,因为只要是健康的减肥方法都不可能在朝夕间看到明显效果,每天拿出5分钟左右的时间做50-100次,并可根据次日的身体感
觉增加或减少运动量。
2 呼啦圈
呼啦圈这个儿时的物件现在却变成了的无数人用来减腹瘦身的法宝,通过腰腹部肌肉的牵引运动能快速达到消耗脂肪的作用,同时还能够缓解久坐引起的肌肉酸痛。
3 腹部按摩
既可以借助精油、刮痧板等辅助工具按摩,也可以徒手按摩,方法都很简单。如果借助精油等工具按摩时,首先要用基础油稀释葡萄柚等有利水消脂功效的单方精
油,将其均匀涂抹于腹部需要按摩的部位,借助刮痧板由上至下,由左至右轻轻刮按即可。若是徒手,要以肚脐为圆心,采用画圆的方式按摩,顺逆时针各100
次。
4 高温瑜珈
高温瑜珈是非常健康的有氧运动,不需要有过多的运动量也可以轻松减肥,特别是针对腹部、腰部、大腿内侧这些顽固脂肪堆积的部位有很理想的减脂效果。
5 养成收腹的习惯
一个非常简单有效的减腹方法,那就是收腹,在一切可能的时候保持收腹状态。收腹看似是非常简单的小动作,但却有非常明显的瘦腹作用。因为在收腹时,腹部肌肉处于紧绷状态,血液循环加快,皮下组织温度升高,脂肪燃烧的速度自然也会加倍。
6 饮酒要有度
如果你明明吃得很少,动的很多,但腹部仍旧瘦不下来,那就要想想是不是对酒精的自控能力太差了,夜店狂嗨时的豪迈畅饮除了带给你云里雾里的感觉,酒精中的热量还会转化为脂肪贴在你的肚子上,所以说别因为一时贪杯给自己装上一个将军肚。
7 餐后运动
餐后尽量做一些轻质运动,比如散步,站立等,这样不仅能够加速肠胃蠕动,帮助消化,还能够有效防止食物囤积在腹中导致的腹部下坠、小腹赘肉等问题。
8 家务瘦腹法
通过做家务来减肥也要适得其法,针对腹部减脂,最理想的家务减肥法就是擦地。这里说的擦地并不是指用拖把,而是采取蹲跪的姿势用抹布擦地,这种方式能够有效锻炼到腹部和臀部肌肉,起到媲美仰卧起坐的瘦腹效果。
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