不要这样,对你是不好,要循序渐进!比如今天1000,明天2000
注意呼吸的节奏和步频的配合,步幅稍大,放轻松,跑的时候自己控制速度,保持在自己能接受的最高速度,但并不觉得没力气。。。尽量在跑的时候不要想过多。。。给自己定几个短的目标,只想着完成目标就好,在段的目标里面去分配下体力,分配在各个区间的速度和节奏各有不同。但长跑是节奏速度慢慢变快的。。。你要注意你的步点和呼气时的节奏,这很重要!
我可以告诉你啊,你的小腿要离地进一点,也就是说,小腿的屈伸要短,还要就是坚持!步距跨尽可能多,还有少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
这是我跑1KM的经验!加油!你能行!!1
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