我特别不爱说话怎么办 很闷跟朋友在一起吃饭时我是话最少的，而且不知道该说些什么，而且在外人面前说话声音很小，别人都说我，亲戚面前给他们的印象也是很闷的感觉，总说我这孩子比女孩子还腼腆呢，我今年都20了，怎样才能改改我的脾气啊 。